10-ти минутная тренировка мышц нижнего пресса

17.11.2013 →

За 10 минут в день вы подкачаете мышцы нижнего пресса по данной интенсивной программе, разработанной именно для этой группы мышц. Цикл упражнений достаточно выполнять три раза в неделю через день.

Описание тренировки

Нередко нижняя часть живота изрядно портит внешний вид мужчины. Из-за особенностей мужского организма избыток жира скапливается именно в этой части тела.

Когда мужчина сбрасывает лишний вес, мышцы верхней части живота сразу начинают выделяться. Однако мышцы нижнего пресса по-прежнему остаются дряблыми. В этой ситуации делайте упор на тренировку для нижнего пресса.

Тем не менее, с помощью одних физических нагрузок тяжело избавиться от жировой массы ниже талии, если при этом не сбросить лишний вес. Работая комплексно в этих двух направлениях, вы однозначно добьётесь результата и укрепите мышцы нижней части живота.

Чтобы подкачать мышцы, нужно время, но результат того стоит. И помните, когда вы делаете упор только на уменьшение веса, без тренировок мышцы всё равно не станут рельефными.

10-ти минутная тренировка для нижнего пресса

Данные упражнения для нижнего пресса живота рекомендуется выполнять три раза в неделю через день. Не делайте слишком больших интервалов для отдыха между подходами. Выполняя этот комплекс упражнений, постарайтесь вложиться в 10 минут.

Упражнение

Подход 

Повторения

«Велосипед» (при этом дотягиваемся локтями до колен)  1  50
«Складной ножик» (из вытянутого положения лежа складываем туловище пополам)  1  25
Вертикальное поднимание ног  1  25
Дотягиваемся до колен (25 раз для каждой ноги)  1  50
«Уголок» на брусьях  1  25
Дотягиваемся до пальцев ног лёжа на спине  1  25
Качаем пресс классическим методом  1  50
Наклоны вперед с грузом  1  50
 

Упражнения
Похожие записи
  • Французский жим лежа и сидя
    Отличное базовое упражнение, которое целенаправленно воздействует на трехглавую мышцу (трицепс), эффективно влияет...
  • Тяга штанги в наклоне
    Тяга штанги в наклоне
    Тяга штанги в наклоне – отличное упражнение для развития широчайших мышц спины,...
  • Становая тяга
    Становая тяга по праву считается одним из наиболее сложнейших многосуставных упражнений, в...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *