10-ти минутная тренировка мышц нижнего пресса

1
13 603 views

За 10 минут в день вы подкачаете мышцы нижнего пресса по данной интенсивной программе, разработанной именно для этой группы мышц. Цикл упражнений достаточно выполнять три раза в неделю через день.

Описание тренировки

Нередко нижняя часть живота изрядно портит внешний вид мужчины. Из-за особенностей мужского организма избыток жира скапливается именно в этой части тела.

Когда мужчина сбрасывает лишний вес, мышцы верхней части живота сразу начинают выделяться. Однако мышцы нижнего пресса по-прежнему остаются дряблыми. В этой ситуации делайте упор на тренировку для нижнего пресса.

Тем не менее, с помощью одних физических нагрузок тяжело избавиться от жировой массы ниже талии, если при этом не сбросить лишний вес. Работая комплексно в этих двух направлениях, вы однозначно добьётесь результата и укрепите мышцы нижней части живота.

Чтобы подкачать мышцы, нужно время, но результат того стоит. И помните, когда вы делаете упор только на уменьшение веса, без тренировок мышцы всё равно не станут рельефными.

10-ти минутная тренировка для нижнего пресса

Данные упражнения для нижнего пресса живота рекомендуется выполнять три раза в неделю через день. Не делайте слишком больших интервалов для отдыха между подходами. Выполняя этот комплекс упражнений, постарайтесь вложиться в 10 минут.

Упражнение

Подход 

Повторения

«Велосипед» (при этом дотягиваемся локтями до колен)  1  50
«Складной ножик» (из вытянутого положения лежа складываем туловище пополам)  1  25
Вертикальное поднимание ног  1  25
Дотягиваемся до колен (25 раз для каждой ноги)  1  50
«Уголок» на брусьях  1  25
Дотягиваемся до пальцев ног лёжа на спине  1  25
Качаем пресс классическим методом  1  50
Наклоны вперед с грузом  1  50

1 КОММЕНТАРИЙ

  1. Самое важно тут это соблюдать тренировку каждый день, а это без дисциплины ни как, а ее нужно тоже тренировать.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here