АТФ — Энергия мышечного сокращения

1
1 142 views

Мы с вами уже подробно, в деталях рассмотрели такой процесс как мышечное сокращение, больше к этому возвращаться не будем. Но остался один не раскрытый вопрос «Откуда же берется энергия для их сокращения?». Правильно делаете, что интересуетесь, ведь из воздуха ничего не берется, и сама по себе мышца работать не может.

Нам еще из курса школьной физики известно, что работа = энергии. В бодибилдинге дела обстоят также. Здесь есть своя энергия мышечного сокращения – АТФ. Именно она помогает миозину втягивать в себя актин, за счет чего происходит сокращение.

Немного химии

Молекула АТФ изначально соединяется с водой. На выходе мы получаем: АДФ+ фосфатная кислота+ энергия. От количества сокращений зависит количество фосфатной кислоты в мышцах. Вы наверняка не раз чувствовали жжение в мышцах, аж зубы сводит? Это фосфатная кислота дает о себе знать.

Наш организм не хранит все молекулы АТФ в мышцах, так как это не целесообразно. Он предпочитает оставить лишь минимальное количество. Смешно сказать, но его хватит буквально на одно повторение. Что же делать? Как тогда получить преобразование энергии в мышцах?

Но не стоит расстраиваться, ведь есть источники, из которых организм черпает АТФ:

  • Расщепление Креатин Фосфата

Способ очень мощный, но хватит его ненадолго. Сейчас вы поймете, почему в самой первой статье я так настоятельно советовал кушать креатин. Креатин Фосфат соединяется с АДФ и на выходе мы получаем АТФ с креатином. Такая реакция снабдит нас достаточным количеством АТФ на несколько МОЩНЫХ силовых повторений, но быстро иссякнет. Через несколько секунд силы значительно ослабнут.

То есть, видно, что уровень АТФ в мышцах скакнет, но на пару секунд, чего недостаточно бодибилдерам, ведь мы работаем на качество, а не на скорость. Поэтому есть и другие вспомогательные способы выработки АТФ.

  • Гликолиз

Эффективный способ, основан на расщеплении гликогена и глюкозы. В итоге получается АТФ и молочная кислота в мышцах. Эта реакция очень быстро восстанавливает запасы АТФ в мышцах, буквально за минутку, а то и меньше все восстановится, и вы снова будете готовы выполнять подход. Именно поэтому в бодибилдинге советуют отдыхать не менее 30 секунд и не более 1 минуты. ЗА это время вы максимально ПРАВИЛЬНО отдохнете и восстановитесь.

  • Окисление

И последний способ восстановления АТФ, который мы рассмотрим – это окисление. Самый удобный для организма способ, но самый длительный. На чем основан? На соединении кислорода с аминками, жирами, глюкозой и прочими полезными веществами, которые скапливаются в мышцах. Поскольку процесс сложный, то состоит он из нескольких этапов:

  1. Изначально происходит обычный процесс гликолиза, выделяются молекулы пирувата.
  2. Эти же пируваты попадают в митохондрии и там окисляются. В результате получается большое количество молекул АТФ. Дело сделано.

Вы поняли уже, что процесс очень сложный, а значит, быстро он свое дело не сделает, как бы вы этого не хотели. Также его мощность и скорость зависит от того, как быстро кислород с полезными веществами в вашем теле попадает в мышцы.

Скорость поглощения кислорода мышцами зависит от количества митохондрий в клетке. Больше митохондрий – быстрее восстановится мышца. Поэтому крупные мышцы, такие как спина, требуют длительного отдыха, восстановление занимает большое количество времени. Тот же бицепс намного быстрее вернется в строй.

Подведем итог

И так мы разобрали три существующих способа, как повысить уровень АТФ в мышцах.

Первый очень быстрый, но и хватает его буквально на 5 секунд. Основан на расщеплении креатин фосфата и формировании АТФ из АДФ.

Второй способ – это расщепление глюкозы и гликогена, требует от 30 секунд до 1 минуты и восстанавливает запас АТФ. В результате появляется молочная кислота в мышцах и молекулы АТФ.

Третий – самый мощный и энергосберегающий, это окисление с помощью кислорода. Здесь принимают участие все питательные вещества, которые мы получаем с едой. Именно поэтому так важно правильно питаться, достаточное количество полезных веществ ускорит процесс восстановления.

В заключение

Я не устану вновь и вновь повторять, что основная работа выполняется не в спортзале, а в то время, когда вы отдыхаете. Поэтому так важно уделять внимание правильному питанию и отдыху. Кушайте полезную еду, забудьте о фастфудах, вашим мышцам нужны белки, аминокислоты, медленные углеводы, а не большое количество жиров.

Старайтесь лишний раз лечь поспать, а не сидеть за компьютером. Помните, что все это влияет на конечный результат. Поработайте на вашу фигуру, а потом она поработает на вас.

Автор Федосеев Максим Андреевич

1 КОММЕНТАРИЙ

  1. Очень мало теоретической инфы — нужно больше. Многие дрыщи не хотят читать основы, и покупают себе протеины — ходят и качают бицуху по 100 раз. Потом ноют маме в юбку о неудачах.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here