Как набрать мышечную массу максимально быстро

1
2 813 views

Как часто мы слышим от новичков такие фразы: «Как быстро набрать мышечную массу?», «Как быстро накачаться?» и прочие глупости. Быстро, как известно, только кролики… А в бодибилдинге спешка ни к чему. Ну не бывает чудес в бодибилдинге, здесь нельзя набрать форму как Кай Грин за месяц, как бы сильно вы этого не хотели. Волшебник не подарит красивую фигуру взмахом палочки, будь вы парень или изящная девушка, все равно придется пахать, чтобы достичь желаемого результата.

Если вы к этому не готовы, то лучше закройте эту страницу и займитесь любимым делом, успехов в бодибилдинге вам не достичь. А если вы все же остались и читаете дальше, то мой вам респект, вы уже сделали шаг вперед и хотите чего-то большего от жизни.

Хосе Реймонд

И так, как я уже много раз говорил, мышцы растут после тренировки, а не во время нагрузки. В зале мы разрушаем мышечные волокна, даем организму почувствовать стресс, чтобы он не жалел энергии и питательных веществ на укрепление мышц. Но это все поверхностно, ведь есть разные лазейки, способы, как можно все это ускорить. Именно о них мы сегодня и поговорим.

ВНИМАНИЕ! Сейчас вы узнаете много нового, так что не поленитесь прочитать.

Коротко о главном

Быстренько пробежимся по самому главному

  • Стресс

Что самое главное в зале? Ответ прост: проработать группу мышц так, чтобы почувствовать отказ. Это и будет результатом плодотворной тренировки. После этого не надо еще бежать на 5-10 тренажеров, все, хватит! Идите домой отдыхать! Организм получил этот самый стресс, волокна разрушены, пришло время отдыха.

  • Восстановление

Пришли вы с зала, уставший, молодец, поработали на славу. Что же делать дальше, лежать телевизор смотреть? Да, именно так. Но при этом еще нужно кушать. Но это не значит, что пора бежать в Макдональдс и брать Биг Мак меню. Ни в коем случае! Вас ждет куриная грудка, творожок, бананы и вкусная кашка в холодильнике. Теперь это ваши лучшие друзья. Не нравится? Тогда еще не поздно забить на тренажерный зал и забыть о своей мечте — накачаться. Передумали? Ну, тогда вперед, белки и сложные углеводы ждут вас.

Не забывайте спать! Даже если вам утром рано на учебу, на работу, это не причина. Не играйте в компьютер допоздна, ложитесь спать в 10 вечера. Мышцы восстанавливаются намного быстрее, когда мы спим. Это проверено годами.

Несколько секретов

Быстрый набор мышечной массы целиком и полностью зависит от эффективности тренировок и от отдыха.

  • Новички сломя голову несутся в зал, бывает даже ежедневно, любят находиться там по 2-3 часа, думая, что так можно накачать быстро мышцы. Но это лишь отдаляет их от заветной цели. Волокна только уменьшаются за счет нагрузок, который организм не способен перенести. Найдите свою золотую середину, тренируйтесь определенное количество времени, не изнуряя себя до потери пульса.  Также, советую посмотреть нашу статью, посвященную составлению программы для новичков. Там вы найдете для себя оптимальный вариант тренировок, даст быстрый набор мышечной массы и сэкономит ваши силы.
  • Научитесь правильно восстанавливаться. Для этого употребляйте здоровую пищу, не злоупотребляйте сладким, мучным, жирным. Все должно быть в меру. Здоровый сон + хорошее питание помогут вам научиться восстанавливаться намного быстрее. Следовательно, можно почаще ходить в любимую качалку.

Не забываем

Лучший друг бодибилдера – дневник. Я не устану вам об этом напоминать. Казалось бы, ну зачем он нужен. Можно ведь запомнить все упражнения и рабочий вес тоже в голове держать — не проблема. Дневник нужен не для того, чтобы не забывать, а чтобы мотивировать.

Вы помните, что есть основой успеха в бодибилдинге? А я напомню: прогрессия и постоянство. Без одного не будет другого, не будет успеха и результатов. Так вот, почему большие дяденьки в зале вечно что-то записывают в свои дневники? Зачем им это нужно?

Ронни Рокел

Тем самым они всегда контролируют, растет ли их рабочий вес, идет ли прогресс или же они остановились на месте. Если сегодня жим – 100кг, а через неделю – 105, а потом 110 – это хорошо. Ну, а вдруг он уже целый месяц – 100 кг и еще месяц будет 100кг, как об этом узнать. Дневник напомнит и это будет сигналом, что пора что-либо предпринять. Без прогрессии не будет успеха!

А что же делать, если новый вес не поддается, никак не получается сдвинуться со 100кг. Что теперь стоять на месте и отчаяться? А не тут-то было. Мы для того и нужны, чтобы открыть вам глаза на этот вопрос. Держите самые рабочие способы:

  • Меньше отдыхайте между подходами, отдыхали 1 минуту, а теперь давайте 40 секунд. Вы почувствуете разницу, мышцы не будут успевать так восстанавливаться и отказ наступит даже там, где раньше им не пахло.
  • Если же первый способ не помог, то есть и другой. Делайте больше подходов или добавьте новое упражнение на ту же группу мышц. Например, если чувствуете, что ножки еще не забились, и отказа не было, то не побрезгуйте сделать выпады с грифом. Будьте уверены, что после этого вам уже ничего не захочется. И это касается каждой группы мышц, везде есть альтернативы, которыми можно заполнить пробел.
  • Меняйте порядок выполнения упражнений, чередуйте, импровизируйте. Вчера делали жим лежа, а затем разводку гантелей. А через неделю сделайте наоборот, начните с разводки. Кажется, что это банальная ерунда, но организм думает совсем иначе.
  • Для более опытных билдеров подойдет использование статики и негатива. А именно – медленное выполнение, без малейших рывков. Негатив – медленное опускание снаряда, мышцы будет расслабляться не резко, а постепенно, тем самым стресс получите колоссальный. Это самый быстрый способ почувствовать отказ.

Соблюдение этих советов не гарантирует быстрый набор мышечной массы, но даст свои плоды однозначно. Не стоит ими пренебрегать!

Секрет от автора

Как и обещал, пришло время поделиться собственными секретами, которые помогли нарастить мышечную массу. Их вы не найдете на других сайтах, ресурсах, они мои личные, я их для себя нашел, а не украл у дяди.

Скажу сразу, будет очень нелегко. Но вы уже дочитали почти до конца. А главное, что способы работают, значит, заслуживают право на жизнь!

  • Чередование

Очень классный и интересный способ. Мне подсказал его товарищ, когда я столкнулся с застоем в рабочих весах. Из чего же он состоит?

Например, вы целый месяц работали с максимальными доступными вам весами и делали 3 подхода по 15 повторений. Одно и то же изо дня в день. Во-первых, оно надоест рано или поздно, а во-вторых, организм привыкнет к этой монотонности.

Деннис Джеймс

А вы резко возьмите и поменяйте все. Две недели работайте с весами на 25-50% легче, но делайте не 3 по 15, а 5 по 25, например. Думаете, будет легко? Ничего подобного, будет еще тяжелее, так как ваш организм к такому не привык, он ждал банальной тренировки, а мы его перехитрили, а значит, добились своей цели. Даю гарантию, что после таких 2 недель, вы заметите рост.

Чередование можно повторять через каждый месяц или два. Вы сами потом почувствуете, когда будет пора это сделать.

  • Супер-сеты

Моя любимая вещь, особенно эффективна на мелких мышечных волокнах, таких как бицепс и трицепс. Уверен, что обычно на бицепс вы делаете подъем грифа, гантельки с поворотом и молоточки, верно? Это одна из самых популярных комбинаций. Если так любите, то оставьте ее, но немного поменяйте порядок выполнения.

К примеру, всегда вы делаете 3 подхода каждого по очереди. А на этот раз сделайте сет: подход первого, затем подход второго и подход третьего и все это без пауз. Таких надо сделать 3 круга.  В итоге выйдут те же 9 подходов, но совсем в другом порядке и с меньшим отдыхом. Уверяю вас, что после первого же круга, вы почувствуете небывалое жжение, это то, чего вам так не хватало в последнее время.

Такие сеты можно делать для любой группы мышц, тоже самое касается и трицепса, ног и так далее. Не стесняйтесь импровизировать, на вас не посмотрят как на глупца, если вы не будете делать так, как все. А наоборот – станете центром внимания.

  • Смена программы

Тоже неплохой способ удивить свой организм. Поменяйте одно упражнение на другое, компенсирующее.

Например, всегда делали разводку на грудь лежа, а теперь забудьте про нее и целый месяц делайте ту же разводку на тренажере «Бабочка». Работают те же мышцы, но по-другому. Во-первых, вам будет интересно опробовать новое упражнение, набраться опыта, так еще и мышцы удивите конкретно.

Эван Центопани

Приседали на тренажере Смитта? А теперь попробуйте со свободным весом, это не то же самое, хоть сперва так кажется.

Ту же тягу к животу блока можно заменить тягой грифа к животу на Смитте или со свободным весом. Есть куча разных вариантов, на каждый пучок есть по 2-3 упражнения минимум. Изучайте их в Интернете, спрашивайте более опытных товарищей, не стесняйтесь пробовать. Только так можно достигнуть совершенства!

Можно найти кучу способов, как накачать мышцы, но надо экспериментировать и пробовать. Бодибилдинг не любит лень и страх. Занимайтесь, кушайте здоровую еду и побольше спите. Будьте терпеливы, мышцы за месяц не накачать, это – миф!

Федосеев Максим Андреевич

1 КОММЕНТАРИЙ

  1. И все же самое главное — побольше есть. Ну никак не набрать массу без обилия строительного материала — белка. И про базовые упражнения не забываем!

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here