Если вы один из тех счастливчиков, которым удается по первому утреннему звонку будильника сразу проснуться, быстро подняться и начать заниматься собственными делами, то эта статья не для вас. Но если для вас проснуться рано утром, да еще и бодрым миссия невыполнима – то скорее всего вам нужно пересмотреть свой режим дня, пищу которую едите и даже на психологический настрой. Мы расскажем вам, как просыпаться бодрым и оставаться энергичным на протяжении всего дня.
Ложитесь спать правильно
Что подразумевается под этими словами? Что значит правильно? Это значит постарайтесь не употреблять перед сном тяжелую пищу и пиво. Кстати, о вреде пива рекомендуем почитать эту статью: «Как пиво Вас разрушает«. Лучше выпейте перед сном чашку теплого молока с медом и примите теплую ванну. Желательно перед сном не садиться за компьютер.
Как просыпаться?
Открыв глаза не в коем случае не пытайтесь отключить будильник и не позволяйте поспать еще 5 10 15 мин и тд. Именно эта ошибка является самой страшной, и мы расскажем почему. Все дело в том, что ваш организм может вновь провалиться в глубокий сон, из которого потом очень непросто вернутся к действительности. Потом вы опять откроете глаза и попытаетесь проснуться — миновав стадию «легкого» сна, когда тело биологически готовится к пробуждению. Результат не из самых лучших – тяжелое и вялое пробуждение.
Вместо пятиминутного сна рекомендуется немного полежать и не вскакивать с постели. Подумайте о том, чего вы хотите сделать сегодня, что бы стать еще лучше и эффективнее, распланируйте дела на целый день, расставьте приоритеты. Помните, что когда вы резко просыпаетесь, ваш организм испытывает сильный стресс. Поэтому ему нужно время, что бы придти в себя.
Читайте также: Планирование рабочего дня Личная эффективность
Сделайте простую разминку
После того как встанете с постели сделайте простую пятиминутную разминку. Медленно покрутите голову, руки и ноги, что бы увеличить скорость притока крови к голове и всем частям тела. Благодаря таким, казалось бы, простым упражнениям ваш мозг быстрее снабдится кислородом и полезными веществами, и в результате будете бодрее и лучше соображать. В идеале рекомендуется принять контрастный душ, чередуя теплую и прохладную воду. Если лень или нет времени принять душ, то умывайтесь только холодной водой.
Правильный завтрак
Если у вас нормальный вес, то должны обязательно включать в утренний прием пищи углеводы и белок. Причем углеводы должны быть не простые, а сложные (продукты, сделанные из зерна:, крупы, макароны, хлеб) — потому что они обеспечивают хорошее пищеварение и дают большой заряд энергии на долгое время, так как сложны углеводы медленнее усваиваются организмом. Каша, бутерброд с арахисовым маслом или джемом, мед, яйцо всмятку, кукурузные хлопья, мюсли, творог, сыр и тд, вот что вы должны употреблять на завтрак. Кофе или зеленый чай вот что поможет взбодриться еще сильнее.
Читайте также: Полезные продукты для мозга
Соблюдайте режим
По возможности, постарайтесь приучить себя просыпаться и ложиться спать в одно и то же время. Так же не рекомендуется спать больше восьми часов. Именно поэтому старайтесь в выходные дни не спать очень долго, так как в понедельник подъем окажется еще сложнее. Уже давно доказано, что организм человека привыкает засыпать в одно и тоже время. Поэтому не удивляйтесь, если всегда ложились в 12, завтра в 10, а послезавтра легли в 9 и не можете уснуть — ваш организм привык засыпать не в 10 или 9 вечера, а в 12. И помните ранний отход ко сну – это первый шаг к тому, чтобы быть бодрым с утра.
Психологический настрой
Если наступил последний рабочий день недели, а у вас на завтра важная встреча или работа, и вам необходимо проснуться раньше, чем обычно и вы мало спали вы все равно можете проснуться вовремя, причем бодрым. Есть один прием, который уже давно используют многие люди. Перед сном дайте своему организму психологический настрой, подумав несколько раз о том, как вы проснетесь «в 5 утра». Думайте об этом настолько часто, как можете.
Недосыпание враг бодрости
Недосыпание имеет свойство накапливаться в вашем организме, что приводит не только к физической вялости, но и умственной. Для каждого человека время сна является индивидуальным. Кому то достаточно 5 – 6 часов, кому то не менее восьми. Поэтому высчитайте, сколько времени потребуется времени на сон именно вам. Например, во время недельного отпуска, записывайте время отбоя и время подъема (без будильника). Далее сложите время сна за неделю, и разделите полученное число на семь.
