Как выработать полезную привычку? Вот 5 рабочих советов

2
220 views

Привычка – это модель поведения, следование которой со временем становится потребностью. Привычка вырабатываются со временем. Они бывают как негативными, так и полезными для человека. Степень перевеса между совокупностью полезных и бесполезных привычек зависит от таких факторов, как образ жизни, личные предпочтения, влияние друзей и так далее.

Негативные привычки вырабатываются очень быстро, поскольку на это требуется минимум усилий и небольшая помощь со стороны. А вот сформировать полезные привычки весьма затруднительно, поскольку они, как показывает практика, в большинстве случаев заставляют выйти из своей зоны комфорта. Ниже мы расскажем вам о том, как сформировать полезную привычку и закрепить ее на долгое время.

 Основные этапы формирования

Перед тем как начать, каждый человек должен помнить о том, что для вырабатывания полезной привычки недостаточно одного лишь желания. Нужно заранее подумать над тем, какие цели поставлены перед собой и какими методами/инструментами нужно воспользоваться в будущем.

Итак, чтобы сформировать новую привычку, надо пройти несколько этапов:

  1. Принятие окончательного решения. В данной ситуации нужно сформировать список вопросов и предоставить максимально развернутые ответы. Например, ответьте на такие вопросы, как: «Какие привычки помогут мне достигнуть своей цели? Чего я действительно хочу добиться? Как я должен действовать для выполнения поставленной задачи». После этого человек принимает окончательное решение выработать ее.
  2. Выполнение действия один раз. К примеру, если нужно сделать утреннюю пробежку, сделайте ее минимум один раз. Заставьте себя через силу выйти утром на улицу.
  3. Повторение на протяжении нескольких дней подряд. Здесь уже придется постараться, так как после первой утренней пробежки вы будете испытывать боль в мышцах. Приложите максимум усилий.
  4. Ежедневное повторение. Это правило будет более сложным, поскольку подключится социальный фактор – в выходные дни вам захочется отдохнуть, а не бегать.
  5. Повторение на протяжении трех недель. Если за это время у вас не пропадет желание бегать каждый день, уже можно собой гордиться.
  6. Повторение на протяжении 40 дней. За это время, по мнению ученых, выработка будет закреплена на сто процентов. По истечению этого промежутка времени вы сможете немножко расслабиться, потому что уже привычное дело будет выполняться более легко, без лишнего приложения усилий.

 Правило 21 дня: почему именно эта цифра?

Психологи рекомендуют использовать правило 21 дня, чтобы закрепить полученный результат. Это число обосновано научно. Один из институтов США провел социальный эксперимент, в котором задействовали 20 человек.

Им выдали очки, где линзы полностью переворачивали картинку. Каждый участник обязан был носить их круглосуточно. Спустя некоторое время мозг адаптировался, воспринимая перевернутую картинку как нормальную. Окончательный пик произошел именно на 21 день. Но как только эксперимент был закончен, мозг снова восстанавливал правильную работу, и на повторное привыкание надо было потратить три недели.

Видео по теме:

Результатом этого эксперимента стал следующий вывод: полноценное формирование привычки длится 21 день. Если пропустить хотя бы один из них, придется начинать все с самого начала. Даже в том случае, если пропуск был сделан во время двадцатого дня.

 Полезные советы

Конечно, формирование привычки будет сопровождаться рядом сложностей. Психологи рекомендуют обязательно следовать советам, изложенным ниже.

  • Выполняйте поставленную задачу регулярно. Даже если выполнить ее на двадцать первый день, сделав прогул во время шестого, десятого, четырнадцатого или восемнадцатого (это число может быть любым), потраченные усилия будут обесценены. Придется начинать сначала. Следя за регулярностью, вы сами заметите, что результат надежно закрепился.
  • Постоянно мотивируйте себя. Не живите по принципу «если это работает, нет смысла что-то улучшать». Анализируя основные ошибки, совершенные людьми, желающими измениться, отсутствие мотивации является главной причиной срыва. Как минимум осознайте преимущества, которые вы получите в результате выработки новой привычки. Ответы на все вопросы, поставленные себе, должны быть четкими и точными. Только так вы сможете достичь поставленных целей и закрепить полученный результат.
  • Будьте готовы постараться. Выработать у себя полезную привычку очень трудно – нужно обязательно подключать силу воли и стремление к победе. Так вы сможете максимально четко проанализировать полученные результаты. Вы сможете осознать, для чего вообще были выполнены те или иные действия.
  • Бросайте вызов самому себе. Чтобы быть более эффективным, нужно преодолеть себя, испытать выносливость и стойкость духа. Никто не имеет права сказать вам, что вы не справитесь! Докажите самому себе, что цель, поставленная самому себе, вполне реальна. Практика показывает, что формирование хорошей привычки стимулируется гораздо лучше, если воспринимать ее как новое соревнование. Результатом станет прогресс в дисциплине, способности контролировать себя, быть упорным в достижении всех целей.
  • Включайте физическую активность. Это очень эффективный инструмент для тех, у кого есть сложная плохая привычка – курение, алкоголизм, лишняя нервозность и так далее. Физическая активность – хороший источник бодрости и запаса сил, которые пригодятся для выполнения даже моральных задач.

Посмотрите еще:

 Выводы

Следуя советам, изложенным выше, выработать новую полезную привычку будет значительно проще. Вы гарантированно получите свои дивиденды, так как станете более дисциплинированным, уверенным в себе человеком. Нет предела совершенству – даже тогда, когда все, казалось бы, уже достигнуто и завоевано. Всегда найдутся причины развиваться, причем это развитие будет всесторонним.

2 КОММЕНТАРИИ

  1. Про 21 день я слышал, когда бросал курить. Продержался, но все равно потом вернулся к старой привычке. Не работает!

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here