Какой гейнер выбрать

3
11 127 views

Практически всегда, когда человек приходит в зал, чтобы начать заниматься с целью набора мышечной массы, на него сваливается поток информации от тренеров и знакомых о том, что нужно делать, как и когда «ждать».

Ко всему этому выясняется, что нужно еще и специфически питаться, что-то пить. В голове смешиваются все новые и новые термины, рекомендации, и, скорее всего, на этой стадии и происходит возникновение неясности о том, что это такое и когда его пить. Давайте разберемся, как выбирать гейнер, как и когда его пить, и главное, что такое гейнер.

Что такое гейнер?

Многие называют гейнеры протеинами. Это ошибочно, но не совсем. Гейнеры представляют собой смесь углеводов и белков (протеинов) в разных пропорциях. Но как правило, процент массы углеводов больше, чем белков и составляет от 50 до 80 процентов. Это очень много ввиду того, что гейнер — это базовая добавка атлетов на стадии набора веса, протекающей в сочетании с силовыми тренировками, он часто обогащен витаминами и минералами в достаточно большом количестве.

Это понятно, ведь любые физические нагрузки повышают требования к витаминам и минералам. В согласии с данным определением находится… гречка! И действительно, до 15% белка, состоящего из 18 аминокислот, всего 2% сахара и остальное углеводы с низким гликемическим индексом (долго усваиваются, не повышая уровень сахара в крови), до 10 минералов и до 5 витаминов. Вот это гейнер. Не даром в среде культуристов ходила шутка: «Поможет только гречка. Внутривенно!».  Поэтому независимо от того, каким видом спорта Вы занимаетесь и какие цели перед собой ставите, набор ли веса, или его снижение, стоит включить этот ценный продукт в свой рацион.

Для чего нужен гейнер?

Конечно же, трудно представить себе человека, уплетающего с килограмм гречневой каши перед каждой тренировкой. Поэтому на выручку идут научные знания в области специализированного питания для спортсменов. Выбирая гейнер для набора массы, следите за тем, чтобы в состав входили углеводы с различной длинной цепи. К быстро усваиваемым углеводам относятся глюкоза, фруктоза, декстроза и сахароза. К долго усваиваемым: мальтодекстрин, декстрин и крахмал. Сюда же относится и клетчатка, но ее в гейнеры как правило не добавляют.

Как уже было сказано выше, гейнеры до 80% состоят из углеводов. Оставшаяся часть — это белки. Также как и с углеводами, хорошо когда белковая составляющая представлена смесью протеинов с различной скоростью усвоения. Например, смесь сывороточного и казеинового протеинов.

Очень часто в гейнеры, наряду с витаминами и минералами, добавляют и креатин. Если Вы планируете ввести креатин в свой рацион, вряд ли для достижения какого-либо эффекта Вам хватит креатина в гейнере. Нужно купить креатин дополнительно. Дело в том, что креатин чаще всего принимают со стадией загрузки, что сделать, принимая только гейнер, обогащенный креатином, невозможно. А вот пройдя стадию загрузки креатином, Вы можете отказаться от него в пользу такого гейнера. Надеемся теперь, вы поняли что такое гейнер и для чего он нужен.
 

Какой гейнер выбрать?

Выбирая гейнер, помните, что принципиальных различий между гейнерами различных марок нет. Это белки и углеводы. Поэтому ориентируйтесь на авторитет выбираемой марки.  Наибольшей популярностью пользуются гейнеры:
 

Weider от Mega Mass (Средняя цена 1700 р)

Гейнер Weider
 

Olimp Profi Mass (Средняя цена 3000 р)

Olimp Profi Mass
 

Dymatize Super Mass Gainer (1500 р)

Dymatize Super Mass Gainer
 
Как выбрать гейнер? — экспериментируйте и  пробуйте. Если вам интересно, то статья «ТОП 5 лучших гейнеров для набора массы» подскажет вам о выборе лучшего гейнера.
 

Гейнеры и вред

Тут все как с гречкой. Главное соблюдать дозировки, и не есть без меры. Шутка. Но с очень большой долей правды. Соблюдайте рекомендации производителя по приему. Следите за реакцией организма (за скоростью и качеством набора веса). В очень редких случаях может возникнуть реакция на компоненты гейнера, но это возникает не чаще, чем и с другими продуктами питания, по этой причине вред от гейнера минимален.
 

Что выбрать гейнер или протеин?

Лучше всего выбирать комбинацию. Например, в первой половине дня или перед тренировкой пейте гейнер, а после тренировки или на ночь пейте протеин. Помните, что основное различие между этими категориями питания в углеводной составляющей. И там где нужны углеводы, просто протеином не обойтись.
Гейнеры для набора веса — это базовый продукт для любого атлета, стремящегося увеличить свою мышечную массу.

3 КОММЕНТАРИИ

  1. С 65 кг вырос до 69, при это питался правильно 4 раза в день, пил утром, после тренировки, и на ночь(знаю что на ночь нельзя не было денег на казеин)! Вкус-клубника мне очень понравился еще не встричал такой качественный гейнер, мешается идеально с водой 5-10 сек ни каких комочков, однородная жидкость с молоком посложнее нужно подольше мешать, но терпимо! Гейнер-хороший у кого жесткий недобор массы, а так не рекомендовал бы его т.к. мало белка!Пить только эктоморфам!Всем удачи!

  2. Купил банку 2.72 кг выпил её за 3 недели.Прибавил в весе от 76 до 79, но это не главное сколько я прибавил, а главное каким я стал.У меня увеличились в разы силовые показатели, объёмы стали больше)) принимал вместе с амминками bcaa, Клубничный очень вкусный.Мне понравилось возьму потом на зиму себе ещё банку,вот так вот.

  3. купил Mega Mass 2000 туфта от нее ничего не было . тока деньги на ветер потом рискнул купил Olimp Profi Mass вот это вещь я вам скажу 1.5 недели попил и так раз как на дрожах стал рости за эти 1.5 неделю набрал 7.500 кг понравилась очень ВСЕМ РЕКОМЕНДУУУЮ

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here