Практически всегда, когда человек приходит в зал, чтобы начать заниматься с целью набора мышечной массы, на него сваливается поток информации от тренеров и знакомых о том, что нужно делать, как и когда «ждать».
Ко всему этому выясняется, что нужно еще и специфически питаться, что-то пить. В голове смешиваются все новые и новые термины, рекомендации, и, скорее всего, на этой стадии и происходит возникновение неясности о том, что это такое и когда его пить. Давайте разберемся, как выбирать гейнер, как и когда его пить, и главное, что такое гейнер.
Что такое гейнер?
Многие называют гейнеры протеинами. Это ошибочно, но не совсем. Гейнеры представляют собой смесь углеводов и белков (протеинов) в разных пропорциях. Но как правило, процент массы углеводов больше, чем белков и составляет от 50 до 80 процентов. Это очень много ввиду того, что гейнер — это базовая добавка атлетов на стадии набора веса, протекающей в сочетании с силовыми тренировками, он часто обогащен витаминами и минералами в достаточно большом количестве.
Это понятно, ведь любые физические нагрузки повышают требования к витаминам и минералам. В согласии с данным определением находится… гречка! И действительно, до 15% белка, состоящего из 18 аминокислот, всего 2% сахара и остальное углеводы с низким гликемическим индексом (долго усваиваются, не повышая уровень сахара в крови), до 10 минералов и до 5 витаминов. Вот это гейнер. Не даром в среде культуристов ходила шутка: «Поможет только гречка. Внутривенно!». Поэтому независимо от того, каким видом спорта Вы занимаетесь и какие цели перед собой ставите, набор ли веса, или его снижение, стоит включить этот ценный продукт в свой рацион.
Для чего нужен гейнер?
Конечно же, трудно представить себе человека, уплетающего с килограмм гречневой каши перед каждой тренировкой. Поэтому на выручку идут научные знания в области специализированного питания для спортсменов. Выбирая гейнер для набора массы, следите за тем, чтобы в состав входили углеводы с различной длинной цепи. К быстро усваиваемым углеводам относятся глюкоза, фруктоза, декстроза и сахароза. К долго усваиваемым: мальтодекстрин, декстрин и крахмал. Сюда же относится и клетчатка, но ее в гейнеры как правило не добавляют.
Как уже было сказано выше, гейнеры до 80% состоят из углеводов. Оставшаяся часть — это белки. Также как и с углеводами, хорошо когда белковая составляющая представлена смесью протеинов с различной скоростью усвоения. Например, смесь сывороточного и казеинового протеинов.
Очень часто в гейнеры, наряду с витаминами и минералами, добавляют и креатин. Если Вы планируете ввести креатин в свой рацион, вряд ли для достижения какого-либо эффекта Вам хватит креатина в гейнере. Нужно купить креатин дополнительно. Дело в том, что креатин чаще всего принимают со стадией загрузки, что сделать, принимая только гейнер, обогащенный креатином, невозможно. А вот пройдя стадию загрузки креатином, Вы можете отказаться от него в пользу такого гейнера. Надеемся теперь, вы поняли что такое гейнер и для чего он нужен.
Какой гейнер выбрать?
Выбирая гейнер, помните, что принципиальных различий между гейнерами различных марок нет. Это белки и углеводы. Поэтому ориентируйтесь на авторитет выбираемой марки. Наибольшей популярностью пользуются гейнеры:
Weider от Mega Mass (Средняя цена 1700 р)
Olimp Profi Mass (Средняя цена 3000 р)
Dymatize Super Mass Gainer (1500 р)
Как выбрать гейнер? — экспериментируйте и пробуйте. Если вам интересно, то статья «ТОП 5 лучших гейнеров для набора массы» подскажет вам о выборе лучшего гейнера.
Гейнеры и вред
Тут все как с гречкой. Главное соблюдать дозировки, и не есть без меры. Шутка. Но с очень большой долей правды. Соблюдайте рекомендации производителя по приему. Следите за реакцией организма (за скоростью и качеством набора веса). В очень редких случаях может возникнуть реакция на компоненты гейнера, но это возникает не чаще, чем и с другими продуктами питания, по этой причине вред от гейнера минимален.
Что выбрать гейнер или протеин?
Лучше всего выбирать комбинацию. Например, в первой половине дня или перед тренировкой пейте гейнер, а после тренировки или на ночь пейте протеин. Помните, что основное различие между этими категориями питания в углеводной составляющей. И там где нужны углеводы, просто протеином не обойтись.
Гейнеры для набора веса — это базовый продукт для любого атлета, стремящегося увеличить свою мышечную массу.
С 65 кг вырос до 69, при это питался правильно 4 раза в день, пил утром, после тренировки, и на ночь(знаю что на ночь нельзя не было денег на казеин)! Вкус-клубника мне очень понравился еще не встричал такой качественный гейнер, мешается идеально с водой 5-10 сек ни каких комочков, однородная жидкость с молоком посложнее нужно подольше мешать, но терпимо! Гейнер-хороший у кого жесткий недобор массы, а так не рекомендовал бы его т.к. мало белка!Пить только эктоморфам!Всем удачи!
Купил банку 2.72 кг выпил её за 3 недели.Прибавил в весе от 76 до 79, но это не главное сколько я прибавил, а главное каким я стал.У меня увеличились в разы силовые показатели, объёмы стали больше)) принимал вместе с амминками bcaa, Клубничный очень вкусный.Мне понравилось возьму потом на зиму себе ещё банку,вот так вот.
купил Mega Mass 2000 туфта от нее ничего не было . тока деньги на ветер потом рискнул купил Olimp Profi Mass вот это вещь я вам скажу 1.5 недели попил и так раз как на дрожах стал рости за эти 1.5 неделю набрал 7.500 кг понравилась очень ВСЕМ РЕКОМЕНДУУУЮ