Можно ли пить воду во время тренировки

09.11.2012 →

Один из правильных вопросов, который задает себе каждый начинающий бодибилдер. Скорее всего, вы не раз наблюдали картину, где два человека спорят по поводу питься во время тренировки. Одни вам говорит что можно, другой же напротив утверждает, что таким образом вы посадите свое сердце. Как быть и кого слушать? Не переживайте сейчас мы откроем вам глаза и сразу скажем что…

Пить воду можно и нужно

Во время любой нагрузки температура тела поднимается, он начинает потеть, и в результате этого снижается циркуляция в организме. Если ваш организм будет обезвожен, то артериальное давление упадет и у вас просто напросто может произойти обморок.

Это  также повышает возможность острой закупорки сосудов тромбом (тромбоэмболия) особенно у лиц, страдающих варикозным расширением вен. Есть также риск образования камней в почках и желчном пузыре.

Таким образом пить воду в процессе  выполнения силовых упражнений необходимо, так как этим вы сможете обеспечить профилактику инфаркта, тромбоэмболии, а также болезней почек и желчного пузыря.

Желающим похудеть также следует знать о том, что потеря воды во время тренировки никоим образом не избавляет человека от излишков жира. В результате обезвоживания организма жировые клетки никуда не пропадают, и их количество остается неизменным. Они всего лишь уменьшаются в размерах, но эта «потеря» быстро восполнима после приема организмом одного-двух стаканов жидкости.

Кстати, в этом и кроется секрет кратковременного эффекта антицеллюлитного массажа.

И даже, не можно, а необходимо, ведь для сжигания жиров организму необходим дефицит энергии, а не воды.

Попытаемся понять, что происходит с человеческим организмом  во время тренировок с поднятием тяжестей.

Мышцы во время тренировки сокращаются и выделяют огромное количество тепла. Для того, чтобы увеличить теплоотдачу, человек начинает потеть. Чем интенсивнее тренировка, тем больше выделяется тепла, тем самым человек потеет больше.

Во время работы со штангой или тяжелыми гантелями, дыхание человека учащается и становится глубже. Тем самым, вода в виде пара также покидает организм человека при каждом выдохе.

Мышечные сосуды расширяются, кровь начинает быстрее циркулировать по организму и ее количество должно увеличиться. Вода начинает наполнять кровь, поступая в нее из тканей.

В процессе тренировки идет потребление организмом энергии, в результате чего появляются продукты распада тканей мышц и токсины, которые также выводятся из организма употреблением большого количества воды.

Мышечной ткани также нужна вода для быстрой доставки гликогена, основного запасного углевода, из печени и остальных органов.

Все вышеизложенное еще одно доказательство того, что вода во время тренировки просто жизненно необходима.

Схема приема воды во время интенсивной тренировки:

Существует специальная схема по приему жидкости во время тренировок. Приблизительно за полтора – два часа до тренировки следует выпить 250-300 мл жидкости. Потом восполнить это количество еще 100 мл  уже минут за пятнадцать до силовых упражнений. Когда вы начали тренироваться, необходимо каждые четверть часа прерывать занятия, для того, чтобы выпить 100-150мл. И, наконец, после тренировки пейте каждые  15-20 минут по одному стакану жидкости, до тех пор, пока не восстановите все потерянное количество жидкости в вашем организме.

Кроме того еще один совет желающим похудеть. Не стоит покупать столь разрекламированные и, оказывающие чудотворное воздействие, чаи для похудения. Это всего лишь мочегонные и слабительные препараты, проблему с лишним весом они решить не в силах. Максимум что они могут, так это дать нестойкий эффект похудения, да и то лишь на время. А вреда от них больше, так как воду из организма они выводят в неимоверных количествах.

Специалисты также советуют при переедании, гиподинамии, а также людям с вредными привычками употреблять не менее чем 2 литра воды в день.

Когда лучше пить воду?

До тренировки следует выпить не больше стаканы воды, так как если выпьете больше, то всасываться она будет медленно, потому что объем желудка относительно количества выпитой воды сравнительно небольшой. Поэтому важно соблюдать схему приема жидкости во время тренировки, а не до или после нее.

 

Новичку
Похожие записи

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *