У многих из нас возникало желание, сделать свое тело красивым, увеличить мышцы, стать бодибилдером, но все эти разные желания являются по сути одним и тем же вопросом, который каждый когда-то задавал себе. И если вы один из тех, кто задумывался об этом, то вам стоит заняться этим вплотную, начав регулярно посещать тренажерный зал. Но только регулярных посещений тренажерного зала недостаточно, хотя и не исключено, что спустя несколько месяцев вы почувствуете определенный результат и изменения в своем теле.
Но этого мало, ведь вы не застрахованы от травм при проведении тренировок, которые обычно преследуют новичков, а также совершения других типичных ошибок. Именно поэтому мы поможем их избежать для тех людей, кто решился, впервые заниматься в тренажерном зале, рассмотрев десять основных ошибок-заблуждений, которые свойственно допускать новичкам во время проведения тренировок.
Ошибка №1. Главное – не правильная техника, а вес!
Многие из новичков занимающиеся тренировками считают увеличение веса главной составляющей успеха занятий, при этом они не учитывают количество подходов и грамотную технику исполнения упражнений, а самое главное для них это взять максимальный вес штанги. Стоит охладить любителей такой тактики тренировок, ведь не зря была разработана техника выполнения упражнений, соблюдая которую вы будете нагружать именно те мышцы, которые необходимо и избавите от ненужных нагрузок спины и коленей.
Ошибка №2. После тренировки полезно пить пиво
Это старое заблуждение, приверженцы которого считают, что после занятий, необходимо употреблять пиво, так как оно богато углеводами и другими полезными элементами. Это заблуждение продолжает существовать на протяжении длительного времени, при этом сложно понять, как произошло его рождение, но это не важно, главное помнить, что употребление пива после тренировок это верный способ оказаться на больничной койке.
Так в пиве действительно содержатся большое количество углеводов, но все они являются сложными, и их расщепление дается вашему организму с большим трудом, в связи, с чем организм откладывает их в жировой запас, так как заниматься их преобразованием в энергию тяжело и не выгодно организму. Таким образом, те, кто употребляет после тренировок пиво, могут стать обладателями не очень спортивно выглядящего пивного живота, но это еще не самое страшное, ведь во время тренировок на ваше сердце ложатся большие нагрузки и возникновение лишней нагрузки в лице пива на ваш «мотор» не прибавит вам здоровья.
Ошибка №3. Супер программа чемпиона
Большинство тех, кто переступает впервые порог тренажерного зала, уже имеют определенный теоретический объем знаний, взяв их из различной литературы, авторы которой считаются профессионалами в бодибилдинге. И в этом нет ничего плохого, особенно если в руки новичка попала правильная литература, но большинство допускает одну распространенную ошибку, беря за основу, план тренировок одного из популярных и добившихся успеха атлета, к примеру, Шварценеггера или Колемана, начиная с энтузиазмом заниматься по ним. При этом придерживаясь простого правила, если это помогло им — то поможет и мне, но здесь новичок совершает ошибку, так как при этом, не учитывая ряд важных особенностей тренировок.
Прежде всего, профессионально занимающиеся спортсмены, регулярно изменяют программы своих тренировок, во время которых они-то набирают максимальную массу, то теряют ее. И ведь новичку не известно программу, какого конкретно периода тренировок он использует для себя. Еще одной особенностью тренировок является то, что каждый человек имеет свое индивидуальное телосложение, ведь человеку плотного (брюшного) телосложения не подойдет план тренировок Шварценеггера, который относился к мускульнуму типу комплекции. И еще одной особенностью тренировок профессионала является активное использование химии.
Хотя многие из них это отрицают, доказывая, что добились всего без помощи стероидов, но это неправда и изначально их тренировки рассчитаны на использование физических тренировок в комплексе со стероидной химией. Поэтому с полной уверенностью можно сказать, что занимаясь по таким программ с использованием лишь обычной пищи и биологических добавок, вы не добьетесь необходимых результатов.
Ошибка №4. Чем больше занимаюсь – тем лучше
Всем известно, что для того что бы мышцы быстрее росли их нужно нагружать занимаясь в тренажерном зале. Соответственно, что бы мышцы росли еще активнее их надо нагружать еще больше, вроде как все правильно, но на самом деле это не так. Для понимания этого рассмотрим, что такое развитие и рост мышц. Так на тренировках вы нагружаете мышцы поднятием больших весов, испытывая нагрузки несвойственные вам в обычной повседневной жизни.
При подобных несвойственных организму нагрузках, возникают микротравмы мышечных волокон, отсюда и возникает боль в мышцах, как и при любой другой травме. После тренировки вы возвращаетесь домой, кушаете, спите, при этом организм получает необходимые для его восстановления и роста мышц элементы. Именно ночью во время сна происходит наиболее активный рост мышц, когда поврежденные мышцы, с помощью белков и аминокислот восстанавливают поврежденные волокна, при этом восстанавливать, мышцы становятся толще. Таким образом, при регенерации травмированных волокон и происходит рост мышечной массы.
Однако при этом организму необходимо время на то, что бы восстановится от полученных микро травм, но если вы будете часто тренироваться, то мышцы не будут успевать восстанавливаться. Так же организм который пытается восстановить свои силы и не сумев это сделать в полном объеме, впадает в состояние стресса. Во время, которого может произойти нарушение работы основных функций организма, следствием чего становится плохое настроение, снижение иммунитета и наступают болезни, чувство усталости и при этом не происходит никакого роста мышечной массы.
Установлено, что оптимальным является занятие в тренажерном зале не более 2-3 раз в неделю, и нет смысла увеличивать большее количество занятий. При этом стоит помнить, что лучше не до тренироваться чем перегрузить тренировками свой организм.
Ошибка №5. Отказ от помощи
Это еще одна наиболее распространенная ошибка во время занятий среди новичков, на которой необходимо остановится. Многие, испытывая стеснение, не просят своих коллег подстраховать их при выполнении упражнений жима лежа, чего делать категорически нельзя, ведь неоднократно в тренажерном зале приходилось оказывать помощь задыхающимся новичкам, снимая с их груди штангу.
При этом стоит помнить, что при проведении занятий любое упражнение за исключением разминки необходимо выполнять до предела своих возможностей, особенно жим лежа в связи с чем, страховка коллег в таком случае обязательна, ведь только в этом случае вы сможете максимально выложиться при проведении упражнения.
Ошибка №6. Секс напрямую мешают тренингу
Это заблуждение основывается на том, что количество тестостерона в вашем организме ограничено, а ведь этот мужской гормон отвечает не только за рост мышц, но и за потенцию. Таким образом, логично полагать, что отсутствие в вашей жизни секса поможет сэкономить силы для похода в тренажерный зал, но это ошибочное заблуждение.
Ведь гормональный фон организма, отвечающий за его общее состояние, видя убыль одного из компонентов, тут же задействует резервы и восстановит его до необходимого уровня. А для наличия резервов организма необходимо лишь хорошее питание и здоровый сон, а вот отказ от занятия сексом может вызывать снижение тестостерона в организме в связи с его ненадобностью. Таким образом, можно сделать вывод, что секс приносит лишь пользу вашему организму.
Ошибка № 7. За месяц стану профессиональным бодибилдером!
Данная ошибка широко распространена среди новичков в тренажерном зале, которые желают за короткий срок получить большого роста мышечной массы. Но, не добившись нужного им результата, теряют интерес к тренажерному залу, считая его пустой тратой времени. Но нужно помнить, что бодибилдинг это тренировки для терпеливых, и в нем результаты придут не сразу, а по истечении определенного времени. Только спустя год вы заметите положительный результат занятий. При этом помните, что главным признаком правильности выбранного вами пути становится рост массы тела, пусть он будет и не таким значительным как вы думали, но это главный признак того, что вы двигаетесь в правильном направлении.
Ошибка №8. Чтобы похудеть, нужно меньше питаться
Это заблуждение актуально к людям брюшного типа, и в стадии сушки организма. Но голоданием ничего не удастся, добьется ведь организм, ограниченный в ресурсах, начнет снижать обмен веществ для их экономии, что приведет к апатии и болезням. Помимо этого даже ту пищу, что мы употребляем организм старается сохранить на черный день, опасаясь худшего. Таким образом, голодание необходимо заменить приемом пищи отличающейся низким содержанием калорий, к примеру, овощи и стоит исключить максимально из своего рациона сахар.
Ошибка №9. От креатинов и протеинов становятся импотентами
Для многих новичков занимающихся бодибилдингом, становится большой проблемой неумение отличать обычные пищевые добавки от стероидов. Поэтому стоит уточнить, что пищевая добавка, является частью спортивного питания, включая в себя, креатин, протеин и аминокислоты, которые дают организму при тренировках легко усваиваемый строительный материал и энергию для выполнения нагрузок при занятиях и восстановлении организма после них.
В свою очередь стероиды они же анаболики, действуют более грубо, повышая уровень мужского гормона тестостерона, так как чем выше его уровень, тем легче происходит рост мышц. Но их отличение в том, что обычные пищевые добавки организм либо перерабатывает, либо оставляет неиспользованными, избавляясь от них без вреда для организма. В свою очередь стероиды нарушают гормональный уровень организма, что приводит к сбоям в организме, это происходит не со всеми и не всегда, но проблемы возникают часто, среди которых стоит назвать и отсутствие потенции.
Ошибка №10. Главное это только занятия
Стоит знать, что лишь 30 % роста мышечной массы приходится во время занятий в тренажерном зале, все остальное ваше развитие мышц приходится на время питания и сна. О том, как происходит рост мышц, мы уже говорили в 4 пункте, поэтому не стоит переоценивать роль тренировок и стоит помнить о соблюдении нормального режима питания и отдыха для вашего организма.
