Роль Витаминов в бодибилдинге

22.07.2014 →

Витамины и минералы жизненно необходимы для нашего здоровья. В этом материале мы рассмотрим самые важные витамины и минералы, необходимые для роста мышц и потери жировой массы.

Тяжело представить занятия бодибилдингом без приема витаминов, ведь именно они отвечают за процессы в организме, влияющие на рост мышц. Говоря простым языком, если не кушать витамины, то аминокислоты из пищи не будут откладываться у нас в организме. Витамины также имеют огромное значение для спортсменов, так как восполняют потерянную энергию после тренировки. Специально для бодибилдеров разработано множество витаминных комплексов, которые уже включают в себя все необходимое.

Крайне рекомендуется углубиться в данную тему и изучить свойства каждого витамина. Чтобы вам было максимально удобно, мы описали свойства каждого витамина отдельно, вот они:

В этом учебнике вы узнаете:

  • Как добавки витаминов и минералов влияют на здоровье, какая их роль в наборе мышечной массе и снижении жировой.
  • Почему атлетам необходимы спортивные добавки.
  • Какие индивидуальные витамины и минералы самые важные.
  • Как выбрать самые лучшие и подходящие комплексы.

Какие же бывают витамины?

Обычно разделяют 2 основные группы витаминов, что необходимы спортсменам для успешных тренировок:

  • Водорастворимые витамины – в их число входят витамины групп В и С.
  • Жирорастворимые витамины – здесь расположились А,D, Е, К.

Но неужели нужно употреблять все витамины, что есть в природе в больших количествах? Конечно, нет. Рассмотрим только те, которые играют самую важную роль в жизни спортсмена.

  • Витамин С –все атлеты считают его своим лучшим другом. Ведь именно этот витамин отвечает за рост мышц, усвоение белка, укрепляет мышечные ткани. Еще одно очень важное значение в жизни человека – это укрепление иммунной системы. Никакие токсины не страшны организму. Если употреблять достаточное количество Витамина С ежедневно.
  • Витамин В6 – жизненно важен для любого спортсмена. Без него можно забыть про рост мышц. Все профессионалы считают, что очень важно употреблять данный витамин именно после тренировки, что даст наилучший результат.
  • Витамин В1 – каждый бодибилдер должен употреблять достаточное количество углеводов, они не менее важны ,чем белки. Именно Витамин В1 отвечает за их правильное усвоение.
  • Витамин D – именно он отвечает за интенсивность и продуктивность ваших занятий спортом. Спросите почем? Организму необходим кальций и фосфор, Витамин D отвечает за их усвоение.
  • Витамин В3 – нужен спортсмену как воздух, но в меру. Наш организм сам способен производит данный витамин, но в недостаточных количествах. Главная его цель – выработка энергии, также стало известно, что достаточно количество В3 делает мышцы рельефнее.
  • Витамин Е – держит мышцы в тонусе, не позволяет организму истощаться. Кроме этого, чтобы  крови присутствовал высокий уровень тестостерона, без Витамина Е не обойтись никак.
  • Витамин А – бесспорно один из важнейших витаминов для бодибилдера. Ведь именно он помогает мышцам восстановиться после тренировки, что сделает занятия спортом намного эффективнее. Его употреблять нужно ОБЯЗАТЕЛЬНО!
  • Витамин В2 – все витамины для бодибилдеров очень важны, но без В2 результата не будет никогда. Почему так? Все просто, он отвечает за усвоение белков и интенсивный рост мышц. Его рекомендуют принимать дополнительно всем профессиональным атлетам.
  • Витамин Н – его дефицит вызовет падение силовых показателей, ухудшение выносливости, что приведет к плохим результатам. А кому это нужно?
  • Витамин В12 – как и В2 отвечает за рост мышечной массы и генерировании энергии для занятий спортом.

На первый взгляд, кажется, что все витамины для тренировок похожи и имеют одну и ту же цель, но на самом деле все они уникальны и лишь в комплексе дают максимально положительный результат.

Какие комплексы необходимо принимать?

То что покупают в аптеках:

Изучив все витамины для тренировок, что были представлены выше, становится страшно, как же успеть выпить все это за день? Не стоит волноваться, ведь существуют специальные комплексы витаминов и минералов, которые выбирают спортсмены для своего же удобства во всем мире. Главное их преимущество – доступная цена.

  • Компливит – значительно укрепляет организм, если вы занимаетесь с большими нагрузками.
  • Алфавит – значительно ускоряет восстановление мышечных тканей, увеличивает силовые показатели, способствует росту мышц.
  • Витрум – витамины для тренировок с очень большой нагрузкой. Прекрасно подойдут для кардио.
  • Динамизан –содержит в себе большое количество аминокислот, необходимых для поддержания организма в тонусе во время занятий спором.

Кроме этого, никто не запрещает принимать дополнительно витамины для тренировок помимо комплексов, это лишь улучшит ваши показатели, но тут главное не переборщить с дозировками.

В магазинах спортпита:

Начнем с бюджетного способа обогатить организм витаминами. Не стоит сразу бросаться на хорошо разрекламированные витаминные комплексы, которые стоят кучу денег. Ведь они состоят из самых простых и известных компонентов. Им всегда можно найти дешевую альтернативу:

Daily Formula

Комплекс витаминов Daily Formula

Просто отличный комплекс витаминов за небольшие деньги. В среднем цена около 300 — 400 рублей за банку. Комплекс содержит дневную норму необходимых для атлета витаминов. Если ваш бюджет ограничен, то это то что нужно. Идем дальше.

Opti-Men

Витамины Opti-Men

Вот этот комплекс завоевал уважение как среди новичков, так и атлетов среднего уровня. Они действительно работают и укрепляют иммунную систему, повышают иммунитет. Цена также не кусается что то около 800 — 900 рублей

Профессиональным бодибилдерам, конечно, следует покупать комплексы подороже и побогаче на витамины, например:

Anavite от Gaspari Nutrition

Anavite

Всемирно известный витаминно-минеральный комплекс от команды Gaspari. Кроме того, что содержит полный состав витаминов и минералов, имеет множество других функций: увеличивает памп во время тренировки (все это потому что в составе комплекса присутствует бета-аланин), увеличивает силовые показатели атлета, ускоряет восстановление мышц после тренировки и между подходами. Этот вариант безусловно – самый подходящий для профи. Но и цена – немалая. Средняя стоимость – 1700 рублей.

Каждый сам выбирает, какие витамины покупать, сколько денег на них тратить. Но, скажем честно, в случае с витаминными комплексами, стоимость – не показатель.

Золотые правила приема витаминов

  • Водорастворимые витамины следует принимать ежедневно, ведь они быстро выводятся из организма. Что нельзя сказать про жирорастворимые, они успевают накопиться, поэтому ежедневный прием не нужен.
  • Следует согласовывать ваш рацион и количество принимаемых витаминов.
  • Не злоупотреблять, а лучше вообще не употреблять белый хлеб, с ним плохо усваиваются витамины группы В.
  • Ни в коем случае не употреблять сырые яйца, они блокируют усвоение Витамина Н, кроме этого можно занести множество инфекций в организм.
  • Витамин С следует принимать в меру. Если переборщить, то производство своего собственного витамина прекратится из-за ненадобности.

Автор Федосеев Максим Андреевич

 

 

Спортпит
Похожие записи

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *