Где заниматься дома или в тренажерном зале? С чем лучше работать

Дорогие качата, вот мы и добрались до очень важной и интересной темы «Где же лучше заниматься: дома или в тренажерном зале?». Многие новички задаются этим вопросом. Если вы живете в частном доме, то конечно вам намного приятнее купить домой комплекс 15 в 1 и не морочить голову тренажерным залом. Кстати о выборе оборудования для тренировок  дома мы уже писали в статье «Тренажерный зал дома за 30 000 рублей«. Будет возможность заниматься по настроению, не придется ползти в тренажерный зал в мороз, не будет никаких очередей на тренажер и так далее. Но все ли так гладко, как я рассказал? Но тут-то было, давайте разберемся.

Где: дома или в качалке?

Дома

В принципе, тренироваться можно и в домашних условиях. Для этого не обязательно иметь большой частный дом, подойдет и обычная квартира. Что нужно для счастья: купили разборные гантели, небольшой гриф, блины и можно начинать тренировки. Звучит, конечно, привлекательно, но не все так просто. Такой вариант отлично подойдет новичкам первые пару месяцев, пока они будут разучивать технику. А дальше что? Нужно увеличивать рабочие веса, делать сложные упражнения как становая тяга, присед. Они относятся к основным, базовым упражнениям, без них прогресса не будет никогда.

Другое дело, если вы живете в большом частном доме, то можно свой подвал заставить всеми самыми важными, громоздкими тренажерами и заниматься в свое удовольствие. Даже если вьюга заметет все вокруг, без тренировок вы не останетесь.

Тренажерный зал

Но, все же, самый лучший вариант – это купить абонемент в тренажерный зал. Спросите почему? Да потому что здесь есть все, что вам нужно, и это не только тренажеры. В зале есть тренер, который укажет на ошибки, поможет новеньким, сэкономит ваше время, даже программу готовую напишет, если вам это нужно. Кроме того, в зале — полным полно мотивации. Это я говорю об окружающих людях. Неужели не захочется тренироваться усерднее при виде здорового накаченного парня, который стоит рядом? А сексуальная фитоняшка, что приседает в зале не настроит вас на продуктивную тренировку? Все это, безусловно, мотивирует на плодотворную работу.

Поверьте мне, тренажерный зал – лучшее место для тренировок. Мой товарищ имеет собственную качалку у себя на первом этаже. Тем не менее, он надумал купить абонемент в зал, так как одному грустно, не на кого равняться, да и тренажеры все не запихнешь.

Хочу приступить! Что мне нужно?

Вот ты и надумал начать тренировки. Не важно, дома это или в зале, но оборудование тебе нужно. Так разберемся же вместе, какое именно.

Я не сумел переубедить, что лучше заниматься в зале, и вы все же надумали начать в домашних условиях? Это ваше право. Рассмотрим и такой вариант. Что же покупать?

1. Самое основное – это штанга. Состоит она из грифа и блинов. Олимпийский гриф в квартиру вряд ли поместиться, поэтому хватит и 10кг грифа. К нему в набор нужны будут блинчики общей массой до 70 кг. Больше на него вешать не рекомендуется, да и дома больший вес не понадобится.
2. Турник и брусья – №2 в нашем списке. Именно они компенсируют нехватку тренажеров в первое время. На турнике вы отлично разработаете широчайшие мышцы спины. Много места он не займет, поэтому будет незаменимым. Ну а брусья – это грудь, трицепс и дельты одновременно. Одним словом, с комплексом брусья + турник – не пропадешь.
3. Замыкают наш список гантели. Сейчас существует огромный выбор гантель, которые разбираются. Они прекрасно подойдут в домашних условиях. Очень важно не поскупиться на их покупку. Поскольку только с гантелями можно проработать отдельные пучки мышц, изолировать их, выполнить правильную технику, без малейшего «читинга».

Вот так, всего 3 составляющие позволят вам начать тренироваться дома прямо сейчас. Много места не займут, а пользы будет очень много. Ведь в первые месяцы тренировок главное – изучить правильную технику исполнения. Не нужно гнаться за массой. Учитесь правильно работать, подберите оптимальный режим для себя. После чего можно будет начать работать по-настоящему.

С чего начать в зале?

Когда вы будете готовы пойти в зал и начать тренироваться с серьезными дядями, то там вас будет ждать новый, неизученный инвентарь. Но не надо пугаться, сейчас мы вместе его разберем.

1. Олимпийский гриф + блины – основа основ любого тренажерного зала. Обычно их в зале несколько, потому что используется такой гриф во многих упражнениях. Его вес составляет 20 кг. Понятно уже, что и вес он сможет выдержать намного больший, чем тот, что у вас дома.
2.  Гантельный ряд – еще одна незаменимая вещь. Делайте изолированные упражнения только с гантелями. Обычно в зале выбор огромный: от 1кг и до 50, с шагом в 1-2кг. Так что вы сможете очень постепенно увеличивать рабочий вес, не придется делать резких скачков.
3. Стойки для приседаний – держат олимпийский гриф, невозможно представить без них выполнение приседа. Именно поэтому дома его сделать не представляется возможности.
4. Разнообразные скамьи. Их бывает 2 вида: горизонтальная для жима лежа и скамья с регулируемым наклоном для жима на плечи, верх груди и так далее.
5. Уже знакомые нам турник и брусья не будут исключением ни в одном уважающем себя зале.
6. Блочный тренажер нужен для прокачки мышц спины. Это незаменимая вещь, еще не придумали альтернатив. Все бодибилдеры работают только на нем.
7. Кроссовер – тренажер ,содержащий блоки с двух сторон. Уверен, что вы обращали на него внимание. Очень полезная штука. Тут можно поработать почти на все группы мышц, особенно классно на трицепс и грудь.
8. Тренажер Смитта – такое удовольствие можно найти не в каждом зале, но если он есть в вашем, то вам чертовки повезло. Внешне напоминает 2 вертикальные стойки, вдоль которых ходит гриф. Здесь можно делать присед, различные жимы, это альтернатива классическому исполнению.
9. Лавка Скотта – тренажер для изолированной проработки бицепса. Очень важен для новичков, так как они обожают «читинг» на бицепс.

Скорее всего, в зале вы найдете еще много разных тренажеров, но это уже вспомогательные. Основные мы разобрали. Теперь не стоит задумывать, бояться, а поскорее собирайте сумку и направляйтесь в зал. А если все же надумали начать подготовку дома, то не пожалейте денег и купите 3 основные составляющие, которые я перечислил для вас.

Не важно, где вы тренируетесь, главное – полностью отдаваться тренировке и не жалеть себя. Только прогрессия и постоянство обеспечат успех.

Автор Федосеев Максим Андреевич