Сон для многих обыденное состояние, но так как он занимает примерно треть нашей жизни, на него стоит обратить пристальное внимание.
Крепкий, здоровый восьмичасовой сон обеспечивает регенерацию и рост клеток нашего организма, а также восстанавливает оптимальное функционирование мозга и тела. Он усиливает иммунную систему человека, улучшает мыслительную деятельность и обостряет внимание.
Полноценный сон значительно уменьшает риск повышения кровяного давления, сердечнососудистых заболеваний, ожирения и диабета. Кости, суставы и сухожилия лучше сопротивляются травмам и повреждениям.
Другая важнейшая роль здорового сна — укрепление памяти и креативного мышления. Согласно исследованиям кандидата наук Марка Роузкайнда, бывшего директора программы НАСА по предотвращению утомления организма, лёгкий послеобеденный сон или дремота эффективным образом повышает бдительность и увеличивает работоспособность.
Роузкайнд и его исследовательская команда обнаружили, что эффективность лётчиков, спящих днём, в среднем, по 26 минут, работоспособнее своих бодрствующих коллег на 34%.
Учёный советует ограничить время лёгкого дневного сна 40 минутами. Ограничение необходимо для того, чтобы избежать слабости тела. Самые авторитетные любители дневного сна рекомендуют также подремать до 5 часов вечера, иначе ночной сон может быть не слишком крепким и приятным.
В книге «Подремли! Измени свою жизнь», кандидат медицинских наук Сара Медник описала интереснейшее исследование. Согласно её работе, у спящих днём людей лучше развит навык поиска нестандартных решений в проблемных ситуациях.
А знали ли вы, что расслабить мозг медитацией также помогает сохранить молодость тела и ясность разума?
Доктор Сара Лазарь и её коллеги из Гарвардского медицинского университета утверждает, что «эффективная медитация успешно противодействует старению». Работа Сары наглядно доказала, что медитация обостряет память и усиливает концентрацию. А ещё этот процесс влияет на позитивные изменения в коре головного мозга.
Более того, результаты исследований говорят о том, что стресс — единственный по-настоящему значимый фактор старения, а медитация — сильнейшее противоядие, способное с ним бороться.
Доктор Ева Силхаб, Гарвардский медицинский университет: «Если мы сможем изменить реакцию организма на стресс, то сможем и остановить процесс старения. Это причина долголетия и цветущего вида опытных любителей медитации».
(Если хотите сразу получить плоды от занятий медитации без многолетнего просиживания в позе лотоса, можно настроить волновые колебания мозга на ту же частоту, на которой работает мозг тренированных любителей медитации. В этом поможет методика синхронизации мозга, разработанная доктором Келли Хауэлл, соавтором данной статьи).
Повышение работоспособности головного мозга при помощи медитации
Регулярные занятия медитацией помогут мозгу работать соответственно возрасту. Научно подтверждённые достоинства медитации:
- Кислород в теле действует более эффективно;
- Увеличивается порог болевого восприятия;
- Лучше регулируется кровяное давление;
- Усиливается эффект от релаксации, уменьшается напряжение мышц;
- Понижается уровень кортизола и других гормонов стресса в организме;
- У страдающих астмой наблюдается улучшение дыхания;
- Усиливается иммунная система;
- Головная боль и мигрени происходят реже;
- Смягчение предменструального синдрома;
- Ускоряется послеоперационная реабилитация организма;
- Стабилизируется эмоциональное состояние и уменьшается восприимчивость к негативным внешним факторам;
- Исчезают симптомы тревоги и депрессии;
- Увеличивается ощущение счастья, удовлетворения и жизнерадостности;
- Улучшается память и реакция;
- Развивается координация;
- Рисунок волновой активности коры головного мозга стабилизируется, что положительно влияет на усиление способностей к обучению и креативу.
