Основные ошибки и причины неудач новичков

Это, наверное, самая актуальная и важная тема для всех новичков в бодибилдинге. Ведь достичь здесь успеха – задача не из легких. Как мыслят большинство начинающих? Куплю 2 кило протеина, BCAA, гейнер, еще креатин сверху и все – я качек. Да не тут-то было, после месяца занятий, многие покидают зал раз и навсегда, не достигнув ожидаемых результатов. Мало просто потратить много денег на спортпит, походить месяц в зал, здесь главное – постоянство, причем грамотное, без ошибок. Об этом я писал в предыдущей статье.

Конечно, ошибки – это нормальное явление, пускай в первый месяц, но если продолжать их делать и дальше, то хороших результатов не ждите. Часто можно наблюдать таких людей в зале, которые ходят не первый год .а при этом не меняются в телосложении. В чем же дело? А в том, что занимаются они лишь бы как, а не для себя. Вы должны понять и исправить своим ошибки, иначе так и будете топтаться на одном месте. Вот эти ошибки:

Нет прогрессии

Это популярная у всех новичков ошибка. Пришли вы в зал, начали заниматься, занимаетесь месяц, два, обычно за это время веса хорошо растут, и вы получаете удовольствие, но потом все стоит на месте, и желание тренироваться дальше отпадает. Большинство после этого считает, что они достигли пика или им вообще не дано и забывают дорогу в тренажерный зал. Дело в том, что организм просто напросто АДАПТИРОВАЛСЯ к нагрузке, ему незачем расти. Подумайте сами зачем вашему организму добавлять мышц, если он и без того справляется с нагрузкой. Люди месяцами торчат в зале и поднимают одни и те же веса не задумываясь об это простой вещи.

Или еще пример, когда человек приходит в зал и занимается с первым попавшимся весом, делает все подряд, без какой-либо системы. Через время замечает, что результата нет и громко матерясь, уходит домой. В этом он сам виноват!

Как исправиться

• Заведите дневник, где будете фиксировать упражнения, которые делаете и веса, с которыми работаете. Распишите себе программу поэтапно, не работайте хаотично, нельзя делать, что попало. Записывайте цель, которую вы хотели бы достичь.

Об этом я буду говорить всегда — у вас должен быть дневник тренировок, где вы должны ВСЕГДА записывать веса с которыми тренируетесь. О дневнике я поговорю в одной из следующих статей.

• Не пропускайте тренировки, ведь без постоянства никогда не будет прогрессии, ваш организм не должен расслабляться, иначе потом придется положить немало сил на восстановление былой формы. Сделайте для себя график посещения зала, не менее 3-х раз в неделю.

• Все время увеличивайте рабочие веса. Если чувствуете, что 20кг даются уже легко, то добавьте еще 5, не можете 5, то пускай будет 2.5, но увеличивать надо. Даже 1 дополнительный кг даст о себе знать и прогресс не остановится. Все сталкиваются с проблемой застоя, когда у меня была подобная ситуация, то я просто через силу добавлял небольшой вес и мышцы поддавались. Да, скрипя зубами, но я одолевал этот вес и в следующий раз я уже свободно его делал. Нельзя жалеть себя!

Неверная техника выполнения

Почти у всех начинающих привычка – гнаться за весом, они сразу стараются взять гантелю потяжелее и начать что-то делать. При этом очень радуются, когда поддается более тяжелая нагрузка, но не задумываются о том, правильно ли они вообще выполняют упражнение. Так можно и пару лет прозаниматься в пустую, а потом удивляться, почему же мышц нет? А вы вообще знаете о том, что опытный атлет может забить своим мышцы с легкими весами, так что ни один новичок не сделает это используя тяжелые веса? Все дело в технике выполнения, вы должны научиться правильно управлять мышцами. Хотите ценный совет? сходите в тренажерный зал и возьмите несколько занятий с тренером, чтобы он подробно показал, как надо делать упражнения правильно!

Как исправиться

• ВСЕГДА в первую очередь изучите технику, не поленитесь посмотреть видео в интернете, спросить совет у опытных билдеров в зале, это не стыдно, это правильно. Начинайте работать с маленьким весом, просто пускай тело привыкнет к технике, потом у вас на автомате будет все правильно получаться. А когда освоите азы, то и гантельку можно взять потяжелее, за то будете уверены, что все правильно делаете.

• Вернемся к наболевшему – к читингу. Это проблема не только новичков, а и бывалые иногда искушаются. Если вес тяжело дается, то не надо толкать его всем телом, подпрыгивать, становиться на носки и т.д. Считайте, что такой подход – насмарку. Просто снимите пару кг и сделайте, как положено. Поверьте, это намного эффективнее и в следующий раз у вас не возникнет сложностей. А подбрасывая штангу на пузе, вы так и никогда не сдвинетесь с места.

Неправильное питание

И самая популярная ошибка, причем не только у новоиспеченных бодибилдеров – это неграмотно составленный рацион.

Ошибка №1. Потренировались вы, довольны и вот идете мимо ресторана быстрого питания, большой соблазн, не выдерживаете, заказываете самый большой бургер и с довольным лицом его уничтожаете. Вам кажется, что один раз не страшно, тем более, что вы сожгли калории в зале. Почему фастфуд бесполезен, ведь там же скажут много и белков и углеводов. Все дело в том, что там неполноценный белок — который просто напросто не усваивается, а углеводы быстрые.

Совет: Исключайте вредную пищу из рациона, если полить творожок медом, или сделать банановый мусс, то получится вкуснятина не хуже, чем в McDonald’s.

Ошибка №2. Многие не понимают всю важность белков в строении мышечной ткани. Имейте ввиду, что недостаток белка – это как нанять бригаду строителей и не привезти им кирпичи.

Совет: Если не употреблять 2 грамма белков на 1 кг массы, то смысл ходить в зал? Это минимум, который вы должны потреблять. Составьте таблицу, чтобы ежедневно утолять белковую необходимость организма. Также налегайте на медленные углеводы, они отлично помогают в наборе мышечной массы. Но больше подойдут они людям с худощавым строением тела. Здоровякам лучше ограничиться белковой диетой.

Ошибка №3. Самая распространенная – отсутствие режима питания. Всякие перекусы в перерыве, ночное обжорство, ужин, состоящий из 3 порций – это ваши враги! Вам кажется, что все необходимые аминокислоты вы получили и не важно, когда и как вы поели, но это не так! Организм не может обработать сразу большой объем пищи, поэтому остатки он откладывает в жиры на черный день. А мы ведь не жировую массу пришли набирать.

Совет: Почему многие билдеры таскают с собой везде контейнеры с едой? Да потому что есть нужно каждые 2-3 часа, но небольшими порциями. Всегда нужно чувствовать сытость, но не такую, что с места подняться тяжело. Подпитывайте свой организм, подкидывайте ему дрова в топку. Забудьте про устоявшиеся нормы – кушать 3 раза в день, так едят 98% жителей планеты, но вы ведь пришли в зал, чтобы отличаться от них!

Соблюдайте все правила, которые мы перечислили для вас, тренируйтесь правильно и не забывайте отдыхать, тогда все у вас будет как по маслу. Нарастить мышцы – задача не из легких и не на месяц, будьте к этому готовы!

Автор Федосеев Максим Андреевич