Прогрессия и постоянство вот залог роста ваших мышц

Самый часто задаваемый вопрос среди всех новичков: «Что нужно делать, чтобы накачаться быстро?». Опытный атлет, услышав такое, будет валяться со смеху. Постоянно видим такую картину, что новичок закупает спортпит на огромную сумму, ходит в зал месяц, видит, что его фигура отличается от той, что на обложке журнала и с опущенными руками завершает свой путь бодибилдера. А это и есть ошибка №1. Нельзя накачаться быстро, это просто невозможно! И никакой протеин или креатин в этом не помогут. Тут нужно терпение, упорство и постоянные тренировки.

Хочу быть большим и сильным, что нужно делать?

Многие уже закрыли статью, прочитав первый абзац, так как поняли, что это не для них. А те, кто остались – правильно сделали, мы расскажем все, что нужно знать для правильного роста мышц. Есть два волшебных слова: прогрессия и постоянство. Именно они – залог хорошего результата.

Постоянные тренировки

Это то, что отсутствует почти у всех новичков, да и не только. Чтобы накачаться, надо ходить в зал как на работу, постоянно, без отговорок, боясь получить по шее или лишиться премии.

Мало, кому удается постоянно ходить на тренировки. Это можно понять, у кого-то работа, внезапная командировка. Ходит человек 2 месяца, молодец, не пропускает и тут взял и уехал на пару недель, а то и на месяц пропал. За это время показатели заметно снизятся, да и волокна мышечные уменьшаться в объеме. Считайте, что зря ходили все это время.

Или еще пример, когда так называемые «подснежники» приходят в зал в феврале или марте с целью подкачаться к лету. Не может быть фразы глупее, чем «подкачаться к лету за месяц». Она уже в своем названии дает понять, что постоянства не будет, а чем тогда можно вести разговор? Попробуйте построить дом за месяц и посмотрите что получиться.

А теперь, наверное, вы хотите спросить, а зачем же это постоянство нужно, чтобы накачаться?

Наш организм – умен, он никогда не потратит драгоценную энергию на рост мышц. Зачем ему это нужно, если куда проще отложить лишний жирок на «черный день». Поэтому наша цель – обхитрить его.

Как уже рассказывалось в предыдущей статье, мышцы сначала травмируются из-за нагрузок, а потом восстанавливаются и укрепляются. Так вот нагрузки – это тот самый необходимый стресс. Благодаря нему организм и укрепляет мышцы, чтобы в следующий раз уже быть готовым к такому. Но постоянные нагрузки не дают ему расслабиться, заставляя укреплять и укреплять мышечные волокна. Но если жалеть себя в зале и не работать до отказа, стресса не будет и организм не потратит драгоценную энергию на ваши нужды.

Прогрессия нагрузки

Фраза говорит сама за себя. Со временем нужно увеличивать рабочие веса, чтобы организм получал новый и новый стресс каждый раз. Каждый день нужно прогрессировать, нельзя стоять на месте и тягать гантельку 20кг полгода, тогда и расти у вас ничего не будет. Не получается поднять вес больше? Это не беда – делайте больше подходов или лишние повторения. Главное, чтобы мышцы горели, если почувствовали мышечный отказ – то вы на правильном пути, ждите рост.

Если у кого еще остался вопрос, ну а зачем это нужно? Повторюсь, что наш организм – хитрый и умный товарищ, ему меньше всего хочется наращивать вам мышечную массу. Это неблагодарное и энергозатратное дело. Поэтому прогрессируйте каждый раз, заставляйте его чувствовать стресс и необходимость нарастить еще мяска. Если вы адаптировались к какому-то весу, то пора двигаться дальше, иначе дела не будет.

Самый классный помощник для новичка – это дневник, в который можно записывать упражнения и веса, с которыми работаете. Когда я начинал заниматься бодибилдингом, то мне очень помог такой подход.

Конечно, сначала вы будете просто подглядывать туда, чтобы не забыть порядок и названия упражнений. Но само главное – записывать рабочий вес. Обычно, у новичков он очень быстро растет.

Получилось сегодня на 5 кг больше поднять – записал, в следующий раз постарайся еще увеличить массу. Как показывает практика, в первые месяца 3 занятий рабочие веса очень стремительно растут, почти раза в 2. Но потом притормозят, это и является распространенной причиной новичков, чтобы уйти из спорта. О дневнике тренировок мы поговорим в одной из следующих статей.

Из личного опыта хочу поделиться, не с целью рекламы. Мне очень помог в начале креатин моногидрат. Что это такое? Это вещество, которое задерживает воду в нашем организме, в мышцах, тем самым держит их постоянно в тонусе. Выделяется в сутки 1 грамм креатина в организме, но нужно не менее 5.

Поэтому ложка креатина 1 раз в день – это отличная помощь. У меня, например, благодаря ему выросли показатели в 2 раза за 2 месяца, я был доволен. Со временем, конечно, работать уже перестал.

Я попытался рассказать вам самое важное и необходимое, что нужно знать о прогрессе и постоянстве.

Хочешь похудеть и накачаться – не жалей себя!

Наверное, стоит обсудить одну очень актуальную в наше время тему. Как же быть, если у меня работа, дети, семья или еще что-то и нет времени ходить в зал?

Во-первых, перестаньте себя жалеть, с таким настроем лучше филейное место с дивана совсем не поднимать. Потренироваться можно в любых условиях. Люди в Африке делают штанги из ведер и палок, занимаются и не жалуются ни на что. Главное – прогресс и постоянство, а выход найти всегда можно.

Найти пару часов в неделю, чтобы сходить в зал всегда можно, как я говорил раньше, что 1 час – «золотой» интервал тренировки. А если уж так вышло, что не успеваете или надо дома с ребенком посидеть, то тренируйтесь в домашних условиях, это ведь никто не отменял.

Покачать пресс, сделать отжимания с грузом узким, широким, средним хватом, поприседать со своим весом или утяжелителями, сделать выпади – вот уже и нагрузка готова. Есть целая куча упражнений, которые превосходно можно выполнять дома. На своем примере скажу, что удавалось дома сделать «памп» сильнее, чем в зале. Не верите, а вы попробуйте, свой вес – тоже достаточно большая нагрузка.

Если, прочитав все, что я написал, у вас что-то отложилось в голове, то запомните это навсегда и не теряйте времени – бегите в зал. Только упорным, постоянным трудом можно достичь результата. И забудьте раз и навсегда фразу «накачаться быстро». Тренируйтесь, прогрессируйте, кушайте хорошо и будьте здоровы.

Автор Федосеев Максим Андреевич.