Важные витамины для бодибилдера — Витамин C

Витамин С или аскорбиновая кислота – это водорастворимое вещество, необходимое для здорового существования. К сожалению, организм человека не способен производить витамин С, поэтому нам необходимо получать его из еды или специальных добавок.

Он Необходим для синтеза коллагена, отвечает за структуру сухожилий, связок, костей и кровеносных сосудов. Так называемые медиаторы норадреналина синтезируются также с помощью достаточного количества в организме. Они крайне необходимы человеку, так как влияют на работу мозга.

Для людей, что ведут здоровый образ жизни и и занимаются повышенными физическими нагрузками он крайне необходим. От него зависит синтез карнитина, который превращает жир в энергию. С его помощью можно не только похудеть, но и сделать занятия спортом более эффективными за счет дополнительной энергии.

Стало известно, что этот витамин принимает активное участие в метаболизме холестерина в желчные кислоты. Это нормализует уровень холестерина в крови и предотвращает появление камней. Еще одной особенностью является то, что он защищает жиры, белки и углеводы от токсинов в организме. Тем, кто курит, он крайне необходим.

Где содержится?

Он содержится в фруктах и овощах. Примерно пять порций включают в себя 200 мг этого витамина.

Рекомендуемая норма Витамина С

Совсем недавно была установлена дневная норма для мужчин и женщин не менее 60 мг в сутки. Курильщикам следует употреблять на 35 мг больше, чем всем остальным. Так как сигаретный дым очень токсичен для нашего организма, а влияние на токсины было рассмотрено ранее.

Признаки дефицита

Как известно, дефицит на протяжении долгого времени может потенциально вызвать смерть. В 1800-х годах, когда была распространена цинга, британские моряки поняли, чтобы ее избежать, необходимо есть апельсины и лимоны. Пока они употребляли фрукты, чтобы бороться с цингой, никто и не догадывался, что именно это лекарство. И лишь в 1930-х годах, он стал распространяться как пищевая добавка.

Основные симптомы цинги: легко вызываемые ушибы, кровотечения, выпадение волос, потери зубов, отеки, боли в суставах. Редко у кого наблюдается дефицит, так как для предотвращения вышеописанных проблем необходимо употреблять всего 10мг в день.

Кому полезен?

Он поможет предотвратить множество заболеваний. Сюда входят: ишемическая болезнь сердца, рак, инсульт, катаракта, отравление свинцом. Кроме этого он рекомендован тем, у кого расширены сосуды, гипертония, диабет или простуда.

Ну, а бодибилдерам он необходим для поддержания высокого уровня тестостерона в крови.

Есть ли негативные эффекты? Пока не было обнаружено, если не злоупотреблять. Если получать 2000 мг и более витамина в день, то это может привести к расстройству желудка и диареи.