Как было сказано раньше, не будет толку от занятий в зале, если не принимать витамины. Разрушить мышечную ткань в тренажерке – это полдела, а еще нужно восстановить и преумножить былое. Витамины – это то, что мы расходуем во время физических нагрузок, то, что так необходимо организму для строения новых тканей и поддержания спортсмена в тонусе.
Пришла очередь и Витамина Е, который относится к группе жирорастворимых. Это те, что находятся в организме на протяжении 5 дней и часто употреблять их не стоит. Польза Витамина Е велика: он поддерживает мышцы в тонусе и сохраняет большой уровень тестостерона в организме, что очень важно для атлета. Я думаю, что не стоит лишний раз напоминать, насколько важно кушать этот витамин.
Для чего нужен Витамин Е?
Витамин Е – отличный антиоксидант в организме человека. Он борется со свободными радикалами. Какой еще вред от свободных радикалов? Они проникают в тело человека во время метаболизма и наносят вред, как табачный дым или загрязняющие вещества.
Кроме всего, какая польза может быть еще? Также помогает жирам, которые мы получаем из липопротеинов низкой плотности, не окисляться. Зачем это нужно, спросит любой нормальный человек? Чтобы холестерин в печени не оставался, липопротеины должны быть неокисленными, но если все же окислились, то это может нанести серьезный вред организму.
Какая еда содержит этот витамин?
В основном содержится в растительных маслах: оливковое, подсолнечное. Их очень важно включать в свой ежедневный рацион. Также можно найти в листьях салата, орехах и цельных зерновых культурах. Все эти продукты содержат Витамин Е в разных пропорциях, поэтому важно употреблять их в меру.
Какие дневные нормы приема?
В 2000 году были выведены дневные нормы приема Витамина Е для мужчин и женщин. Мужчинам – 10 мг в день, а женщинам – 8 мг. Но, стоит отметить, что это минимальная дозировка в день, чтобы избежать дефицита, а спортсменам рекомендуется принимать больше.
Какие признаки дефицита Витамина Е?
Недостаток приводит к тому, что аминокислоты из белка не будут транспортироваться в мышцы, а если мы говорим о бодибилдерах, то для них это – проблема №1.
Дефицит будет сопровождать серьезные проблемы со здоровьем, а именно: потеря координации, равновесия, повреждение чувствительных нервов, слабость в мышцах, повреждение сетчатки. Это все не выдумки, а было подтверждено медицинскими исследованиями.
Какая польза Витамина Е?
Он помогает предотвратить множество распространенных заболеваний, которыми страдают люди во всем мире: сердечно-сосудистая недостаточность, катаракта, снижение иммунной системы, рак. Кроме всего, он помогает в лечении диабета, которым болеют много людей во всем мире.
Преимущества для бодибилдеров:
- Укрепляет иммунную систему
Есть ли побочные эффекты?
У данного витамина очень мало побочных эффектов и это его огромное преимущество. Самая распространенная проблема – это плохая свертываемость крови, это может вызвать кровоизлияние. Поэтому, всегда перед приемом витамина проконсультируйтесь с врачом, получите его одобрение.
Важно помнить! Что если вы принимаете лекарства, которые способствуют разжижению крови или страдаете недостатком Витамина К, то вам ни в коем случае нельзя принимать Витамин Е. Это может вызвать кровоизлияние. Существует большое количество лекарств, которые уменьшают скорость всасывания Витамина Е: изониазид, минеральное масло, орлистат, сукральфата, холестирамин, колестиполом.
В заключение скажу, что все витамины хороши в меру, не стоит употреблять их сверх нормы, ни к чему хорошему это не приведет. И помните, что организму спортсмену необходим полный комплекс витаминов, а не один отдельный, обратите на это внимание. Слава Богу, в наше время существует огромное количество витаминных комплексов, которые делают задачу спортсмена куда легче, но не забывайте правильно питаться, ведь наш организм лучше всего всасывает витамины именно из продуктов питания.
Автор Федосеев Максим Андреевич
