За 10 минут в день вы подкачаете мышцы нижнего пресса по данной интенсивной программе, разработанной именно для этой группы мышц. Цикл упражнений достаточно выполнять три раза в неделю через день.
Описание тренировки
Нередко нижняя часть живота изрядно портит внешний вид мужчины. Из-за особенностей мужского организма избыток жира скапливается именно в этой части тела.
Когда мужчина сбрасывает лишний вес, мышцы верхней части живота сразу начинают выделяться. Однако мышцы нижнего пресса по-прежнему остаются дряблыми. В этой ситуации делайте упор на тренировку для нижнего пресса.
Тем не менее, с помощью одних физических нагрузок тяжело избавиться от жировой массы ниже талии, если при этом не сбросить лишний вес. Работая комплексно в этих двух направлениях, вы однозначно добьётесь результата и укрепите мышцы нижней части живота.
Чтобы подкачать мышцы, нужно время, но результат того стоит. И помните, когда вы делаете упор только на уменьшение веса, без тренировок мышцы всё равно не станут рельефными.
10-ти минутная тренировка для нижнего пресса
Данные упражнения для нижнего пресса живота рекомендуется выполнять три раза в неделю через день. Не делайте слишком больших интервалов для отдыха между подходами. Выполняя этот комплекс упражнений, постарайтесь вложиться в 10 минут.
Упражнение | Подход | Повторения |
| «Велосипед» (при этом дотягиваемся локтями до колен) | 1 | 50 |
| «Складной ножик» (из вытянутого положения лежа складываем туловище пополам) | 1 | 25 |
| Вертикальное поднимание ног | 1 | 25 |
| Дотягиваемся до колен (25 раз для каждой ноги) | 1 | 50 |
| «Уголок» на брусьях | 1 | 25 |
| Дотягиваемся до пальцев ног лёжа на спине | 1 | 25 |
| Качаем пресс классическим методом | 1 | 50 |
| Наклоны вперед с грузом | 1 | 50 |
Самое важно тут это соблюдать тренировку каждый день, а это без дисциплины ни как, а ее нужно тоже тренировать.