Перед тем как приступить к тяжелой тренировке, вам необходимо правильно и главное эффективно сделать разминку. Гораздо быстрее добивается впечатляющих результатов только тот, кто уделяет разминке должное время. Здесь мы расскажем вам и разберем такие моменты как основные правила разминки, какие упражнения подходят лучше всего, как правильно разминаться и сколько времени необходимо уделять на разминку.
Главные ошибки
Давайте начнем наш разговор о серьезных ошибках, которые делать не стоит. Большинство начинающих делают две главные ошибки — они либо перегружают свой организм, либо, что еще хуже вообще отказываются от разминки. Существует еще одна ошибка: тренирующийся выполняет разминку хаотичными несвязанными между собой упражнениями, напоминая обезьяну.
Для чего нужна разминка?
Разминка необходима для разогрева ваших связок и мышц. Разогрев тканей крайне необходимая процедура, так как это поможет уберечь вас от травм, связанных с растяжениями. Кроме того, после разминки кровь станет циркулировать быстрее, что позволит выполнять упражнения эффективнее.
Упражнения для разминки
В тренажерном зале для разминки вы можете использовать беговую дорожку. Кто бы вам не говорил, о бесполезности этого тренажера, откиньте все сомнения и запомните, что бег является одним из лучших способов разогреть мышцы и суставы. Во время бега задействуются все группы мышц. Что нельзя сказать про велотренажер, где в основном работают только ноги. Начните с быстрого шага и постепенно увеличивайте темп до легкого бега. Через 5-7 минут смело останавливайтесь и сделайте легкую разминку для плечевых суставов и спины. В самом конце можете сделать отжимания от пола (2 подхода по 10 – 15 раз)
Еще одним популярным способом разогрева мышц является, разминка с использованием снарядов. Сначала несколько раз подтянитесь на перекладине или брусьях, а потом, используя штангу или гантели сделайте несколько подходов со свободным весом.
Кроме того перед каждым упражнением, вам нужно делать один или два разминочных подхода с минимальным весом.
Но следует запомнить один факт, что нет универсальной программы разминки, которая может помочь каждому по причине того, что у каждого человека может быть своя программа, связанная со здоровьем и физической подготовкой.
Время разминки
При выполнении разминки все ваши движения должны быть плавными и медленными. Такой подход позволит вам эффективно разогреть свое тело. Но не переусердствуйте так как разминка не должна длиться более 12-15 минут. Пропуская разминку вы рискуете заполучить травму растяжения или даже разрыв связок.
