Как растут мышцы

Наверное, вы не раз слышали, что для роста мышц нужно несколько основных факторов это нагрузка, отдых и строительный материал т.е белок.

Может показаться, что тема избитая, тем не менее, хочется рассмотреть этот вопрос более подробно и собрать все самые важные факты о процессе роста мышц воедино.

Как происходит рост мышц (гипертрофия)

Сама суть роста мышц заключается в получении микротравм и последующем восстановлении. В среднем, при росте не крупных мышц тела для заживления микротравм, полученных на тренировках, требуется от  72 часов. Если же, это мышцы спины или ног понадобится чуть больше времени.

При восстановлении мышц нашему организму нужен белок, он выступает в качестве основного строительного материала. Чтобы мышца могла активно расти,  белка ей нужно в избытке, принято считать, что на 1кг вашего тела нужно 2г белка. Но эту пропорцию можно смело увеличить, потому что белок бывает разного качества, а его усвояемость напрямую этого зависит от этого(Растолстеть от избыточного поедания белка весьма проблематично).

Строение мышц

Рассмотрим само строение мышцы, чтобы более детально понимать как растут мышцы. Каждая мышечная группа состоит из тысячи волокон, когда атлет занимается тяжелыми нагрузками, волокна повреждаются. Далее организм  сам заживляет поврежденные ткани, в результате происходит рост мышц (гипертрофия).

При тренировках следует учитывать, что если вы не дадите своим мышцам время на отдых, они не успеют укрепить места, где были получены микротравмы и в результате рост будет медленным.

Распространенной ошибкой новичков в спортзале является убеждение, что ходить в зал нужно чуть ли не каждый день. Это неверно, мало того, что эффективность тренировок и скорость роста мышц замедлится, плюс значительно увеличивается риск получения травмы из-за перетренированности.

Обязательно давайте своим мышцам время на отдых. Кстати, совершенно не обязательно всегда следовать, каким-то временным рамкам, установленным на заживление мышечных волокон.  Если вы чувствуете, что мышцы еще побаливают или просто обессилены, лучше потренируйте другую группу мышц, не рискуйте попусту.

Как улучшить процесс обмена веществ и ускорить рост мышцы?  Биосинтез происходит в каждой живой клетке организма, наиболее активен процесс синтеза в молодых и растущих клетках. Чтобы рост мышц был успешным, помимо белка  требуются различные микроэлементы помогающие усвоиться всем нужным веществам.

Что еще нужно обязательно знать

Существуют основные факторы, влияющие на синтез белка.

• Высокий уровень тестостерона и соматотропина крови
• Присутствие  в клетке белка-рецептора тестостерона
• Запас энергии в клетке
• Активность ферментов РНК
• Достаточное количество аминокислот.

На большинство из вышеперечисленных факторов влияет возраст (чем моложе, тем лучше) и питание. Чем более разнообразно и полезно ваше меню, тем качественней будут происходить процессы восстановления.

Из добавок я в 1 очередь рекомендовал принимать незаменимые аминокислоты и BCAA. Если же, вам не хватает белка, можно добавить протеиновые коктейли. При выборе протеина уделите вниманию качества белка, лучше чтобы протеин был казеиновый или сывороточный.  Соевый протеин, будет наихудшим вариантом, его усвояемость не более 65%, тогда как казеиновый и сывороточный перешагнули планку 90%.

Все вышеперечисленные  добавки разрешены, они не являются анаболическими стероидами, но отлично влияют на восстановительные процессы в организме. Существует расхожее мнение, что без стероидов невозможно накачаться, это не совсем так, при соблюдении режима питания и правильной программе тренировок можно добиться выдающихся результатов.

Подведя итоги, еще раз хочется упомянуть, что вашим мышцам нужны не только жесткие изнуряющие тренировки, но для роста еще необходим хороший отдых и питание. Эти 2 кита будут основами ваших плодотворных тренировок и успехов.

Очень рад, если данная статья оказалась вам чем-то полезной, с уважением Сергей (Briedis Janis)