Важные витамины для бодибилдера — Витамин А

На этой странице содержится все, что нужно знать о витамине А. Часто задаваемые вопросы. Также здесь присутствует список с дневной нормой.

Витамин А – элемент важной группы соединений в организме. Необходим для роста костей, репродуктивной функции, деления клеток.

В какой пище содержится?

Содержится во всей животной пище: яйцах, молоке, печени. Также большое количество содержится в сыре, говядине и курице. Овощи и фруты: морковь, шпинат, абрикосы, папайя, манго, горох.

Какие бывают его разновидности?

Существует два вида – растительный и животный.

Животный витамин также называют предварительным. Он всасывается в организм в виде ретинола, это один из самых активных. Витамины, которые мы получаем из овощей и фруктов также называют провитаминами А каротеноидами. Они превращаются в ретинол внутри организма. В США женщины потребляют 36% каротеноида, а мужчины 24%.

Функции

Помогает поддерживать иммунную систему человека, борется с инфекциями посредством белых кровяных клеток. Также, он помогает лимфоцитам (белым кровяным клеткам) бороться с инфекциями более эффективно.

Способствует улучшению зрения, положительно влияет на кишечный, дыхательный и мочевые тракты. Когда организм ослаблен, то бактерии намного проще проникнуть в организм и вызвать заболевание. Кроме того, помогает коже и слизистой оболочке не пропускать бактерии и вирусы, тем самым защищая ваш организм.

Подведем итог:

1. Укрепляет скелет человека.
2. Сражается с вирусами и инфекциями, предупреждает их.
3. Улучшает зрение

Дневная норма Витамина А

Симптомы дефицита?

Самые распространенные симптомы дефицита – это ночная слепота, сухая кожа и волосы, язва кожи, дефект роста костей, разрушение зубной эмали. У беременных женщин из-за нехватки витамина могут возникать дефекты эмбриона.

Имеет ли побочные эффекты?

Побочных эффектов нет, но если злоупотреблять им, то может наступить гипервитаминоз. Быстро всасывается в кровь и начинает действовать постепенно, не нужно употреблять большое его количество за короткий промежуток времени. Не токсичен, но если переборщить, то можно вызвать тошноту, головную боль, усталость, потерю аппетита, головокружение и сухость кожи.

Автор Федосеев Максим Андреевич