Как уже было сказано раньше, Витамины – неотъемлемая часть питания и жизни любого спортсмена. Без их участия мышцы не будут восстанавливаться на все 100%, максимально качественный результат не получить. Пришло время рассмотреть очень важный для бодибилдеров витамин, относящийся к группе жирорастворимых. Как вы уже догадались – это Витамин Д. Его задача – усвоение кальция и фосфора, что придает максимальную, эффективность занятиям спортом. Не зря этот витамин входит во все витаминно-минеральные комплексы.
Что же такое Витамин D и какова его роль?
Повторимся, что данный витамин относится к жирорастворимой группе, то есть, он будет содержаться в крови на протяжении длительного времени и его не следует принимать слишком часто. Отвечает за усвоение кальция и фосфора в организме. После употребления, витамин поступает в организм спортсмена, действовать он начинает медленно, но на протяжении длительного времени, кроме всего прочего, он будет регулировать вашу иммунную систему.
Витамин всегда будет поддерживать уровень кальция в организме на достаточно высоком уровне, что крайне необходимо. Спросите зачем? Именно он контролирует нервную систему, отвечает за рост костей и поддерживает их в крепком состоянии.
Еще одна важная задача Витамина D – положительно влиять на иммунную систему. Он имеет множество положительных эффектов, которые были неоднократно доказаны, в том числе препятствует развитию авто иммунитетов. Нельзя оставить без внимания, что этот витамин также регулирует кровяное давление, что очень важно для спортсмена во время больших физических нагрузок. Для этого нужны ренин и ангиотензин. Если Витамина D не будет хватать в достаточном количестве, то кол-во этих жизненно важных компонентов тоже уменьшится. А это может привести к повышенному кровяному давлению. Задумайтесь, нужно ли оно вам?
В какой еде его больше всего?
Естественно, что этот витамин содержится далеко не в каждом продукте. Высокое содержание данного витамина содержат: Рыба, рыбиц жир, куриные яйца. В США, например, стали выпускать молоко и молочные смеси, обогащенные Витамином D. У нас в стране найти такие, конечно, будет проблемой, но можно купить импортную продукцию, где наверняка найдется нечто подобное.
Какова дневная норма Витамина D?
Еще в 1997 году Институт Медицины организации, что создает пищевые добавки, выявил очень неожиданную вещь. В связи с солнечным светом, который ежедневно впитывается человеком, невозможно вывести дневную норму Витамина Д. Так как солнечный свет напрямую зависит на его уровень в организме человека.
Поэтому, для выведения адекватных дневных норм, решили пренебречь тем количеством Витамина, что синтезируется в организме человека под воздействием солнечных лучей. Поэтому все дневные нормы включают только то количество Витамина, которое мы потребляем с пищей или добавками.
Какие признаки дефицита этого витамина?
Если данного Витамина не хватает, то и кальций не будет достаточно усваиваться, то есть в организме будет его недостаточное количество. К чему это приведет? К тому, что кальций из костей будет переноситься для участия в других жизненно важных процессах. Это называется вторичным геперпаратиреозом. Это может вызвать ряд неприятностей с вашим здоровьем, а не только хрупкость костей.
Рахитизм – болезнь у детей и младенцев. Вызвана именно его дефицитом в организме. Костям не хватает минералов для правильного развития, поэтому начинается неправильный рост, хрупкость и судороги, что приводит к рахитизму.
Остеомаляция – проблема у взрослых. Кости в длину уже, конечно, не растут. Но постоянно должны укрепляться и подпитываться минералами. Именно дефицит данного витамина приводит к мягкости костей, это приводит к боли и большим проблемам.
Для кого полезен?
Кроме вышеперечисленных качеств, Витамин D также предотвращает множество заболеваний, от которых ежегодно страдают миллионы людей. Сюда входят: рак молочной железы, предстательной железы, остеопороз, высокое кровяное давление.
Польза для бодибилдеров:
- Поддерживает крепкие кости
- Предотвращает судороги мышц
Есть ли побочные эффекты?
Если не принимать более 50 мкг данного витамина в день, то никаких побочных эффектов не будет. Но если сильно превысить норму, то это может вызвать потерю костной ткани, возникновению камней в почках.
Все хорошо в меру. Принимайте витамины, питайтесь правильно и будьте здоровы!
Автор Федосеев Максим Андреевич
