Как ускорить метаболизм для похудения

2
496 views

Для похудения каждый использует свой метод. Кто-то сидит на диетах, кто-то изнуряет себя тренировками в погоне за идеальной фигурой, кто-то использует специальные препараты. Однако причиной избыточного веса чаще всего становятся нарушения в работе организма, которые как раз и необходимо устранить.

Зачастую набор веса провоцирует слишком медленный обмен веществ или метаболизм. Существует множество способов, как ускорить метаболизм для похудения, но сначала необходимо разобраться, что собой представляет этот процесс и как именно работает.

Содержание статьи:

 

Как ускорить метаболизм для похудения

Что такое метаболизм?

Метаболизм или обмен веществ — это биохимический процесс, происходящий в организме, в результате которого пища становится энергией. Все поступающие с пищей и питьем калории под влиянием кислорода высвобождают энергию, которая требуется для нормального функционирования.

Даже в состоянии покоя человеческое тело расходует огромное количество полученной энергии на дыхание, сердцебиение, поддержание температуры, регенерацию клеток и т.д. На эти процессы человек расходует около 65% своих ресурсов. Остальные 35 распределяются на поддержание физической активности и переваривание пищи.

По сути, метаболизм рассматривается как количественная характеристика, то есть насколько быстро пища преобразуется в готовую энергию.  Если этот процесс замедлен, то излишек калорий откладывается в виде жира или гликогена, который собирается в печени и мышцах.

Рекомендуется видео к просмотру:

Важно понимать, что для похудения недостаточно ускорить обмен веществ, необходимо также высвобождать полученную организмом энергию. Для этого подойдет дополнительная физическая активность в виде регулярных пробежек, занятий в спортзале или даже обычной разминки по утрам, в зависимости от интенсивности и скорости преобразования энергии.

Факторы, определяющие скорость процесса

Ни для кого не секрет, что многие процессы, происходящие в организме человека, предопределены генетикой. У кого-то от природы ускоренный обмен веществ, а у кого-то замедленный. Однако существуют некоторые факторы помимо наследственности, которые напрямую связаны со скоростью метаболизма. К ним относят:

  • Телосложение. Больше всего энергии потребляет мышечная масса тела, следовательно, чем больше мышечной ткани, тем активнее будет протекать обмен веществ.
  • Пол. Этот пункт напрямую связан с предыдущим, так как мужчины зачастую имеют больше мышечной ткани, чем женщины, следовательно, тратят больше калорий.
  • Возраст. Снова имеет связь с мышцами. У разных людей после 40, а иногда даже после 50 лет, наблюдается тенденция снижения объема мышечной массы и увеличение жировой. Зачастую, скорость обмена веществ до 30 лет остается стабильной, а затем начинает постепенно снижаться с каждым годом.
  • Термогенез или процесс переваривания пищи. Каждый человек затрачивает на это в среднем 400 калорий в день. Количество может быть больше или меньше, в зависимости от индивидуальных особенностей организма.
  • Физические нагрузки. Не имеются в виду занятия спортом или постоянные прогулки на воздухе. В счет идет любая физическая активность, которая требует энергетических затрат, например, принести пакет продуктов из магазина, подняться по лестнице, пропылесосить в доме или выгулять питомца.

Большинство этих факторов останутся неизменными, ведь с природой сложно спорить. Однако некоторые детали человек все же способен контролировать. Есть два способа ускорить метаболизм. Контроль рациона и увеличение физической активности. Все они направлены на контроль энергетического баланса, без которого процесс похудения невозможен.

Общие правила

Если именно обмен веществ провоцирует появление лишнего веса, его можно улучшить и похудеть. Достаточно разобраться в некоторых основных правилах и принципах, почему он может быть нарушен, и как это исправить.

  • Водный баланс. О пользе чистой воды написано уже много. Она необходима для функционирования организма и переработки пищи. Если воды недостаточно, естественной реакцией становится замедление обмена веществ для ее сохранения.

Чай и кофе, которые часто заменяют воду, способствуют обезвоживанию, а сахар в напитках увеличивает осмотическое давление в клетках, что только увеличивает потерю жидкости. Следовательно, постоянное и регулярное употребление чистой воды нормализует баланс и ускоряет процесс обмена веществ.

  • Регулярное питание. Как только Вы начинаете чувствовать голод, организм автоматически замедляет обмен веществ, чтобы отложить как можно больше калорий «про запас». Регулярное питание дает ему возможность перерабатывать пищу в полном объеме, не откладывая жировых накоплений.

Этих двух правил достаточно, чтобы нормализовать метаболизм. Однако, чтобы запустить процесс похудения можно воспользоваться еще несколькими советами, которые спровоцируют усиление метаболизма.

Обратите внимание на питание

Если уровень физической активности в норме, или просто нет свободного времени для дополнительных упражнений, то пригодятся усиливающие обмен хитрости, связанные с питанием. Все они имеют научное обоснование, так как напрямую связаны с физиологией.

  • Завтрак. Организм очень резко реагирует на недостаток пищи. Именно поэтому первый прием пищи так важен. Он дает силы и энергию практически на весь день, так как проснувшийся организм получает необходимые ему калории и не испытывает энергетического стресса. А именно он способствует снижению скорости обмена веществ.
  • Необходимая калорийность. Большинство диет рассчитаны на снижение количества необходимых калорий, чтобы активизировать и сжечь накопленные запасы в виде жировых отложений.

Однако в условиях постоянной нехватки необходимых калорий, организм снижает скорость обмена веществ, чтобы сохранить энергетический баланс. Поэтому следует даже в условиях строгой диеты периодически употреблять калорийную пищу, чтобы организм не почувствовал калорийного голодания и перешел в режим «энергосбережения».

  • Содержание белка в пище. Как известно, именно белок усваивается медленнее всего, поэтому способствует длительному чувству насыщения. Кроме того, в процессе термогенеза именно на переработку белка тратится большая часть энергии, а также белок способствует формированию мышечной массы, которая сжигает большое количество калорий даже в состоянии покоя.

Существуют специальные программы и диеты, улучшающие обмен. Все они построены на двух основных принципах: чередовании калорийности и употреблении продуктов с высоким содержанием микро- и макроэлементов, витаминов и полезных веществ.

Рекомендуется видео к просмотру:

 

Первый принцип достаточно прост и понятен, дни, которые предполагают употребление продуктов с низкой калорийностью, чередуются с днями с высоким количеством калорий в пище.

Таким образом, организм не ощущает калорийного голодания и поддерживает обмен веществ на необходимом уровне. Пищу рекомендуют разделить на 5 приемов, где 3 будут основными, а два станут легкими перекусами.

Также существует список определенных продуктов, которые стимулируют процесс метаболизма, и содержат множество полезных веществ. Продукты-ускорители:

  • продукты из цельного зерна;
  • какао бобы;
  • специи;
  • капуста;
  • красный перец;
  • зеленый чай;
  • яблоки;
  • цитрусовые;
  • различные супы.

Физическая нагрузка

Физические упражнения направлены на сжигание тех калорий, которые организм не использовал в повседневной жизни. Чтобы предотвратить отложение жиров, и активизировать сжигание уже накопленные существую специальные комплексы.

Лучше всего выбрать его поможет квалифицированный тренер, который сможет учесть все проблемные места и зоны, а также подберет комплекс в соответствии с уровнем физической подготовки и состоянием здоровья.

Однако существую универсальные советы, которые помогут ускорить метаболизм вне зависимости от степени подготовленности организма. Одним из самых эффективных способов активизировать процесс обмена веществ — интенсивность тренировки.

Небольшое видео для мотивации:

Даже если организм привык выполнять определенные упражнения, выполнение их с более высокой интенсивностью способствует ускорению метаболизма. Это связано с повышенным поступлением кислорода и ускоренной циркуляцией крови.

Не стоит выжимать из организма все силы, достаточно будет во время обычной тренировки сделать несколько упражнений с высокой интенсивностью, чтобы запустить процесс.

Для улучшения обмена веществ подходит бег, спортивная ходьба, плавание и велосипед. Чтобы нарастить мышечную массу, необходим комплекс силовых упражнений, которые подбираются индивидуально.

Дополнительные средства для увеличения скорости обмена веществ

Нарушения могут быть вызваны проблемами со здоровьем, тогда возможно использовать таблетки, ускоряющие обмен веществ. Ни в коем случае не следует начинать принимать лекарство самостоятельно, очень важно проконсультироваться с врачом и подобрать препарат, который подойдет именно Вам.

Всего существует три группы таблеток, которые позволят ускорить метаболизм:

  • синтетические препараты;
  • растительные;
  • витаминные и минеральные комплексы.

Все они также делятся на несколько видов.

В группе синтетических препаратов выделяют гормональные, стероидные и стимуляторы. Первые направлены на восстановление гормонального фона, который часто способствует нарушению метаболизма. Перед приемом необходимо сдать анализы на уровень гормонов и тщательно подобрать необходимый препарат при помощи специалиста.

Неправильно подобранный препарат, особенно в комплексе с другими таблетками может дать совершенно непредсказуемый результат, вплоть до еще большего замедления обмена веществ.

Почитать по теме:

Стероиды и стимуляторы направлены на интенсивное увеличение мышечной массы, которая способствует ускорению обмена веществ. Однако имеют огромное количество противопоказаний и побочных эффектов. Чаще всего такие препараты используются в спорте, а не для лечения.

Они не так сильно сказываются на мужчине, а у женщины могут вызвать замедление выработки эстрогена.

Растительные препараты направлены на активизацию определенных процессов в организме, таких как окисление жиров, улучшение аппетита, повышение выносливости. Все они основаны на растительных экстрактах.

Витаминные комплексы направлены на восстановление баланса в организме для правильного его функционирования.

Препаратами ускорить обмен веществ возможно, но делать это следует в крайнем случае и с большой осторожностью, так как некоторые средства вызывают наркотическую зависимость, а после прекращения приема могут нарушить гормональный фон.

Народные средства

Нормализовать обмен веществ в домашних условиях достаточно просто. Стоит лишь обратить внимание на соотношение калорий и физической нагрузки, а также следить за своим питанием. Однако существуют некоторые народные рецепты, которые могут помочь ускорить обмен веществ.

Хотя некоторые не были научно обоснованы, отзывы о них оставляют уже несколько поколений. Вот несколько народных рецептов для ускорения метаболизма:

  1. Употребление 50 мл настоя мелиссы перед каждым приемом пищи.
  2. Сок подорожника в количестве 2-х столовых ложек перед едой способствует нормализации процесса метаболизма.
  3. 2 ложки измельченных листьев грецкого ореха необходимо в течение пяти минут кипятить в 0,5 литра воды. Затем отвар принимают по 150 граммов 3 раза в день.
  4. Смешать 400 мл воды, 50 г меда, 50 г лимонного сока и один куриный желток. Смесь принимать в течение дня небольшими порциями.

Не стоит забывать, что все народные методы и рецепты производят неоднозначный эффект. Средство, которое подошло одному человеку, вполне может не подойти другому.

В вопросах собственного здоровья стоит доверять профессионалам — квалифицированным врачам, диетологам и опытным тренерам. Только эти специалисты смогут подобрать действительно действенную программу для каждого организма.

2 КОММЕНТАРИИ

  1. Никогда не видел тех, кто занимался бы спортом самозабвенно и не имел хорошего метаболизма. Не думаю, что человек, ведущим здоровый образ жизни, нуждается в синтетических препаратах.

  2. Физическая нагрузка лучше всего способствует ускорению обмена веществ в организме. Конечно же можно использовать препараты и народные методы, но все же физ. нагрузка лучше!

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here