Вы когда-нибудь задумывались, сколько денег уходит каждый год на покупку абонементов в тренажерный зал? Сколько времени уходит на дорогу туда и обратно?
Я недавно озадачился этим вопросом. В год я трачу около 10000р на абонемент, при этом не могу сказать, что я в восторге от своего зала. Дорога стоит денег, не важно, на машине вы или на общественном транспорте. Время — казалось бы, тоже ценный ресурс, который не всегда охота тратить впустую. Есть такой стереотип, что тренажерный зал дома — это либо очень дорого, или просто не серьезно. Но пару месяцев назад я все же решил сделать качалку своими руками, укладываясь в бюджет 1000$.
Скамья и гриф
Я залез в интернет и стал прикидывать, что и во сколько мне обойдется. Сперва, я присматривал себе отдельные тренажеры для упражнений на пресс, для жима лежа и т.д. Сложил стоимость оборудования, вышло дороговато.
Я прошелся по специализированным магазинам, честно говоря, меня не особо обрадовал ассортимент нашего города. Качество тоже оставляло желать лучшего. В основном, везде были блочные тренажеры, я же хотел работать со свободными весами (Считал и считаю, что свободный вес гораздо эффективней нагружает мышцы). В итоге, когда надежда найти что-то путное почти пропала, я обнаружил необычную, Олимпийскую мульти скамью.
Предыдущие тренажеры смущали меня своей хлипкостью, они были рассчитаны на веса не более 100кг, этого мне было мало. Мой выбор пал на тренажер Adidas ADBE-10245. Я купил скамью очень удачно всего за 12 600р, в других магазинах ценник был значительно выше.
Итак, с этого момента подробнее, скамья прочная. Сборка заняла около получаса, при условии, что руки у меня растут не лучшим образом. Каких-то нареканий к исполнению нет, все ровно без люфтов и прочих досадностей. Немного о габаритах и ограничениях. Максимальный вес пользователя 135кг, максимальная нагрузка на скамью 220кг.
Что же мы можем сделать на такой скамье?
- Жим лежа горизонтальный и под наклонами (всего 3 положения наклона).
- Приседания со штангой, сначала было не привычно (мой рост 195см), но потом я приноровился. Не беру вес больше 100кг, побаливает спина.
- Упражнения на бицепс, локти упираются твердо и не болтаются в материале.
- Упражнение на пресс
- Упражнение на развитие четырехглавой мышцы ног (максимально допустимый вес для данного упражнения 45кг).
Не забыл и о грифе, не став заморачиваться взял обычный гриф, который выдерживает до 200кг. Обошелся он мне 3500р. Покупать олимпийский не было смысла, он все равно не раскрыл бы свой потенциал в такой сборке, как у меня. Когда я увидел цены на диски для штанги, зразу принял решение, что новые покупать точно не стану. Нашел комплект б/у блинов, на 80 кг за 4 тысячи, с самовывозом конечно. В итоге у меня появилась штанга на 100кг, за относительно скромную цену.
Турник
Все хорошо, но если призадуматься что-то я упустил. Как же качать спину без подтягиваний? Приобрел турник Marbo MH-D002 за 3500р. Он выдерживает до 150кг, мне при весе в 100кг этого вполне достаточно. Установка турника не составила проблем (Не забывайте, что мои строительные способности остались на прежнем уровне).
Гантели
Что же мы имеем в сумме 12 600+3500+4000+3500=23600р. Остался еще небольшой лимит, и я приобрел разборные гантели, они будут необходимы для таких упражнений как:
- Разводка,
- жим,
- тяга к поясу.
Гантели помогут вам проработать мышцы под новыми углами, которые вам не может дать штанга, плюс гантелями можно добивать мышцы до отказа, после базовых упражнений со штангой. Как оказалось, подержанные гантели на Авито, стоили по цене новых. В конечном итоге были куплены 2 разборные и обрезиненные(чтобы не особо шуметь и не портить пол) по 20кг каждая по 1800р шт.
Заметьте, кроме блинов все новое. Если приобретать подержанные тренажеры, сумма может значительно уменьшиться. Я подумывал о приобретении беговой дорожки, но я сторонник пробежек на свежем воздухе, несмотря на время года. Так или иначе, если еще немного сэкономить на оборудовании и купить все подержанное, то можно порадовать себя беговой дорожкой. Новая стоит от 12 тысяч рублей, подержанная в 2 раза дешевле.
Итак, как вы видите при наличии дома свободного и места и суммы около 30000 рублей, можно спокойно организовать тренировочное место.
Такой вариант зала подойдет человеку, который хочет следить за своей фигурой, но при этом не готов постоянно сидеть в спортзале. При условии наличия всех выше перечисленных тренажеров можно нагрузить все основные группы мышц. Да, будут не все возможные углы нагрузки, но “База” будет выполняться, это главное.
Хотелось бы добавить, что, при занятиях дома, нужно проветривать помещение до и после тренировки. Достаточность кислорода необходимое условие при физических нагрузках.
Заключение автора
В современных спортзалах очень много различных блочных тренажеров, большинство из них несут в себе дополнительную функцию “Добивания” мышц. Чтобы развить общую мускулатуру и иметь спортивное телосложение к этим тренажерам можно вообще не подходить. Первый года два тренировок вполне достаточно свободных весов, на которые моя конфигурация и рассчитана. В целом хотите вы тренироваться дома или нет, решать вам. А меня мой домашний тренажерный зал частенько выручает.
Автор: Сергей (janis007)
