Пожалуй, этот вопрос начинающие спортсмены задают чаще всего, именно он вызывает у профессионалов истерический смех. Вопрос звучит так: Как быстро накачать мышцы? Отвечу сразу, что НИКАК. Бодибилдинг – это не салон красоты, здесь никто мышцы с воздуха не приклеит и операцию, что увеличит объем тела, не сделает. Поэтому будем сразу откровенны, что быстро накачать мышцы никак не получится, даже если есть огромное желание. Бодибилдинг, как и любой спорт, требует времени и усилий.
Другое дело, что можно значительно ускорить рост мышечной массы, соблюдая проверенные методики и программы, соблюдая режим и отдавая всего себя занятиям спорту. Именно такой подход поможет ускорить ваше чудесное превращение в Аполлона. Но не будем вас путать, давайте плавно и постепенно ответим на этот популярный запрос: Как можно быстро накачать мышцы?
Как растут наши мышцы?
Все мы прекрасно знаем, что наш организм живет по принципу максимальной экономии ресурсов и энергии. Он меньше всего хочет что-то менять, наращивать, тратить силы. Поэтому нам придется поиграть с ним в игру и перехитрить. Процесс роста мышц – дело не быстрое и очень тяжелое. Главная цель – заставить наш ленивый организм тратить ресурсы на увеличение мышечной массы.
Как это сделать? Нужно подвергнуть его стрессу, чтобы ему пришлось что-либо поменять. Для этого мы и занимаемся в тренажерном зале, работаем до полной усталости. Тем самым, разрушаем мышечные ткани во время нагрузок, а потом восстанавливаем и укрепляем их отдыхая. Но стало уже понятно, что это занимает определенное время и не делается за день, неделю или месяц.
Что такое суперкомпенсация мышц?
Суперкомпенсация – это процесс восстановления и укрепления мышц в момент отдыха между тренировками. Приведу пример. Вы 2 часа в зале работали изо всех сил, качали грудные мышцы к примеру. В следующий раз займитесь грудными не раньше, чем через неделю. Почему? Потому что первый дня 4 организм будет тратить все силы, чтобы залечить микротравмы, полученные в зале.
А следующие 3-4 дня он потратит на усиление данных тканей, чтобы при следующем походе в зал уже не чувствовать такой стресс и боль. Отсюда видно, чтобы накачать мышцы – нужно много отдыхать. Суперкомпенсация – это и есть рост мышц, но углубляться не буду, подробно о ней можете прочитать на нашем сайте.
Зачем нужна прогрессия нагрузок?
С суперкомпенсацией мы разобрались, двигаемся дальше. Вот мышцы восстановились, стали сильнее, а что делать дальше? А дальше работаем по той же схеме, обманываем организм, заставляем его вновь и вновь чувствовать стресс. Но для этого придется увеличивать нагрузки каждый раз, иначе рост приостановится. На примере рассмотрим.
Вчера вы жали 60кг на грудь. Отдыхали неделю, мышцы восстановились, немного выросли. Но в следующий раз давайте уже 65кг жмите, а если не можете, то увеличьте количество повторений или подходов. В любом случае, что-то поменяйте, сделайте так, чтобы мышцы «горели», вы должны почувствовать истощение. Именно такой подход используют бодибилдеры во всем мире уже много лет. Набрать мышечную массу можно так и никак иначе.
Суперкомпенсация и прогрессия нагрузок в сумме дают желаемый результат. Они заставляют наш организм тратить свои силы на рост мышц, так как мы ставим его в такие рамки. Гипертрофия и рост мышц – показатель успеха бодибилдера, но придется изрядно попотеть. Гипертрофия – это увеличение объема мышечных клеток, следовательно, и самых мышц в целом.
Вот статьи по теме:
Что делать, если нет роста?
Пока вы – новичок, то расти будете как на дрожжах. Организм будет чувствовать стресс от малейших нагрузок, так как еще к ним не привык. Даже работая с малыми весами, вы будете уставать, и мышцы будут продолжать свой рост. Но рано или поздно такая халява закончится. Обычно это происходит примерно через полгода после старта. Почему же рост со временем приостанавливается?
Все дело в том, что организм привыкает к вашей рабочей схеме. Он хитрый и уже понял как вы с ним играетесь. Значит, настало время кардинально что-то менять. Тут на помощь приходят различные качковские уловки. Составление грамотной программы тренировок тут уже не поможет, придется использовать то, что раньше было незнакомо и казалось непонятным.
Так какие же уловки и секреты стоит использовать?
- Контролируемая растренированность
Мало кому известный способ, но очень эффективный. Часто используется профи. Суть в том, чтобы сделать перерыв от тренировок на пару недель, а можно и на месяц. Просто не ходить в зал, максимум – заниматься с очень легкими весами. К чему это приведет? К уменьшению мышечной массы. Звучит странно, да? Но именно это нам и нужно. Потом, резко начав тренироваться, вы дадите сильнейший стресс организму. Тем самым вызовете вновь рост мышц.
Этот способ не самый приятный, но зато проверенный и эффективность одна из самых высоких. Советую использовать, если проходите в зал хотя бы год. До этого не стоит его пробовать.
- Периодизация нагрузок
По-моему, более приятный способ. Заключается он в чередовании больших и малых нагрузок. Например, тренируетесь месяц с тяжелыми весами, а потом резко переходите на малые, на пару недель. Тем самым вы не запускаете себя, остаетесь в спорте, но организму такой подход непонятен и он чувствует стресс и нестабильность. Как раз то, что нам нужно. На нашем сайте вы можете найти подобные программы и советы на счет периодизации нагрузок. Там все более детально изложено.
- Статика и негатив
Мой любимый способ борьбы с застоем.
Статическое выполнение – медленное, плавное, без рывков, довольно тяжело дается.
Негатив – движение, обратное основному. Например, при подъеме штанги на бицепс, ее опускание будет негативом.
Если почувствовали, что рост прекратился, то попробуйте выполнять все повторения медленно, без рывков. Это очень трудно. Я уверен, что у вас не получится делать привычное вам количество повторений. Подключайте негатив, то есть замедленное опускание снаряда, во время выполнения упражнений. Тем самым, вы будете выполнять двойную работу. Поверьте мне, это колоссальный стресс для организма и нагрузка на мышцы.
Недостаток в том, что рано или поздно вы и к этому привыкните, поэтому данный способ не постоянный. Придется в итоге все же воспользоваться одним из первых двух.
Повышаем эффективность
Как уже стало понятно, можно быстро накачать мышцы только во сне, а в реальной жизни это процесс длительный. Мы постарались максимально помочь вам в том, чтобы ускорить заветный рост. Дадим еще пару полезных советов напоследок.
- Соблюдайте основы питания, кушайте больше белка и сложных углеводов.
- Основные ошибки новичков – они не отдыхают, много тренируются.
- Заведите дневник, чтобы отслеживать свой прогресс.
- Старайтесь больше спать, когда мы спим, организм отдыхает, мышцы растут.
- Не стесняйтесь спрашивать совет у профи, они глупости не посоветуют.
Ну и конечно, если возник вопрос, то задайте его на нашем сайте в комментариях, не стесняйтесь. Здесь всегда можно быстро найти ответ на все интересующие вас вопросы. Наша цель – помочь вам стать лучше.
Автор Федосеев Максим Андреевич
