Гейнер | Для чего нужен | Сколько и как принимать

17.03.2014 →

Название гейнер, на слуху любого человека, который посещает спортивный зал, так что такое гейнер и с чем его едят, давайте разберемся. Название, этой добавки появилось от английского слова Gain (рост). В его состав входят углеводы, белки и иногда креатин. Основой конечно же являются углеводы, потом белки и другие добавки.

Это одна из самых старых спортивных добавок, самые первые его формулы  были далеки от идеала, в состав входили белки соевого происхождения, углеводы были быстрыми, а количество жира в составе было слишком большим.  Человек с конституцией склонной к полноте, набирал слишком много жира наряду с мышцами.

Даже сейчас в продаже можно найти такие гейнеры, стоят они дешево, есть варианты, стоимость которых не превышает 1000р за 2кг.  В наше время современные формулы более сбалансированы и гораздо реже приводят к обильной прибавке жировой массы. В среднем в одной порции содержится около 20-40 грамм белка и 50-70 грамм углеводов.

Такие пропорции оптимальны, более высокая концентрация белка и углеводов не будет усваиваться и в итоге отложится в качестве жира. В качестве углевода в 90% случаев используется мальтодекстрин. Мальтодекстрин хорошо усваивается организмом, не критично повышая уровень инсулина в крови.

Для чего нужен гейнер

Прием обеспечивает прирост в общем зачете (Мышцы + жир), если он качественный с сложными углеводами жира будет меньше. Актуален в период набора массы, когда нужно набрать объем и силу.

В целом стоит переиграть вопрос, не “Для чего нужен гейнер”, а “для кого”? Если у вас худощавый тип  телосложения (Эктоморф) и вы занимаетесь бодибилдингом, то это хорошее подспорье в наборе массы, если же вы обладатель более коренастой, полной фигуры (Эндоморф), то его лучше заменить протеином,  что такое протеин можно прочесть, перейдя по ссылке на эту статью.

Если вы чувствуете, что вам не хватает сил на тренировках, то скорее всего это недостаток питания дефицит калорий, в этом случае он тоже сыграет важную роль в обеспечении мышц энергией. Не рекомендуется при работе на рельеф и во время сушки в целом, слишком много углеводов. Ну и конечно не стоит забывать, что набор мышечной массы и сушка вещи несовместимые. Позитивно сказывается на процессе набора мышечной массы. Подробнее о наборе мышечной массы вы можете прочитать в статье, НАБОР МЫШЕЧНОЙ МАССЫ

Как и когда нужно пить гейнер?

На этикетках производитель постоянно советует нам, как пить эту добавку. Чуть ли не 4 раза в день, с утра после тренировки и вечером (в зависимости от производителя и состава). Такой подход может привести к тому, что даже при худощавом телосложении можно поправиться, причем не там, где хотелось бы.

Пить добавку следует после тренировки, в этот момент открывается “белковое окно” (не подтвержденный факт) цифры разнятся, но в среднем это около 30 минут после силовых упражнений. Многие выпивают добавку залпом, это не совсем правильно, лучше пить размеренно, если есть такая возможность.

Дело в том, что так уровень инсулина будет подниматься медленней, и как следствие, процесс расщепления жира будет протекать более активно. Конечно, его можно принимать до и после тренировки и вообще в течение всего дня, но повторюсь еще раз, это  сильно скажется на процессе откладывания подкожного жира.

К нему часто добавляют креатин, что это такое можно прочитать, перейдя по ссылке на статью о креатине. В совокупности, креатин будет отлично усваиваться, так как для транспортировки креатина в мышцы требуется большое количество углеводов.

Разводить добавку можно в обезжиренном молоке или воде, кто-то любит разводить его с соком, но я бы вам это не рекомендовал делать, сок богат быстрыми углеводами и в таком количестве они не нужны.

Если вы боитесь, что гейнер вреден, просто прочитайте его состав. Там нет ничего такого, что может навредить вашему организму.  Как и в случае с большинством спортивных добавок, любой гейнер тестируется на фокус группах, это стандартная практика в области производства спортпита. Возможны расстройства желудка у людей с слабым кишечником, это может быть связанно с рядом моментов.

  1. Вы плохо перевариваете молоко, ведь в нем большинство размешивают гейнер.
  2. Вы превышаете рекомендуемую дозировку добавки.
  3. Вы купили дешевый и не качественный вариант.

Не раз слышал, что кто-то принимает гейнер за анаболический стреоид, из-за громких надписей SeriousMass, SuperPower и т.д. Это всего лишь маркетинговый ход, и видимо не совсем удачный, раз вызывает ассоциации с анаболическими стероидами.

Какого производителя стоит выбрать

При покупке, обязательно смотрите его состав. Белок обязательно яичный, казеиновый или сывороточный.

MASS XXL

MASS XXL от Trec Nutrition

MASS XXL от Trec Nutrition отличное соотношение цены и качества. В составе присутствует концентрат сывороточного протеина.

в 100 гр содержится:

  • Углеводы — 74 гр
  • Белки — 19 гр
  • Жиры 1,5 гр
  • 387 ккал

 

Metapure Mass +

Metapure Mass +В  Metapure Mass + присутствует  изолят сывороточного протеина, неплохой комплекс BCAA и креатин. Недостаток — довольно высокая цена.

В 100 гр содержится:

  • Углеводы — 63 гр
  • Белки — 27 гр
  • Жиры — 0.1 гр
  • 368 ккал

True-Mass

True-Mass

 

В составе присутствует концентрат сывороточного протеина и целый комплекс BCAA. Отличная усвояемость и переносимость.

В 100 гр содержится:

  • Углеводы — 55 гр
  • Белки — 29 гр
  • Жиры — 10 гр
  • 424 ккал

Соевый белок не уместен, его всасываемость в организм на порядок ниже, плюс он ведет к выработке женских гормонов. Лучше всего, обойти вниманием отечественных производителей, 90% спортпита производимого в СНГ содержит в себе именно соевый белок. Обратите внимание на проверенные фирмы вроде Dimatyze, OptimumNutrition, Weider.

Подведем итоги

Плюсы и минусы гейнера. Соберем все положительные и негативные качества воедино, чтобы стало окончательно понятно, нужен ли он конкретно вам или нет.

Плюсы

  • Помогает набрать массу
  • Легок в употреблении, в некоторых случаях может заменить прием пищи
  • За счет качественных углеводов повышает силу и выносливость
  • Хорошо комбинируется с креатином и аминокислотами
  • Не наносит вреда организму человека со здоровым кишечником
  • Идеально подходит для худощавыхлюдей

Минусы

  • Цена. Если покупать сывороточный протеин, а углеводы получать из обычной пищи можно сэкономить энную сумму денег.
  • Не подойдет полным людям, в конечном итоге можно получить больше жира, нежели мышц.

Минусов набралось не много, но для кого то они могут оказаться решающими, поэтому не буду о них умалчивать.

В целом это рабочая спортивная добавка, увеличивающая мышечную массу тела. Дает силу, выносливость, восполняет дефицит калорий в организме. Эта добавка подойдет для многих видов спорта, будь то тяжелая атлетика, бодибилдинг, или пауэрлифтинг.

Чтобы не возникало дефицита белка, гейнер в утреннее и вечернее время лучше заменить протеином. Нужно быть осторожным с приемом, если у вас в силу здоровья от него пошаливает желудок.

Этот спортпит можно охарактеризовать, как добавку, которая уменьшает головную боль по поводу приема пищи. Принимая данную спортивную добавку, вы меньше задумываетесь о диете и не испытываете недостатка в калориях.

Если вам позволяют средства и полезные качества гейнера вам подходят, смело приобретайте. В случае с нашей спортивной добавкой работает правило дороже лучше, чем выше цена, тем больше вероятность того, что будут использованы качественный белок и углеводы.

Был рад, если данный материал окажется вам полезным.

Автор Янис Бриедис

 

Спортпит · 1
Похожие записи

Комментарии:

  1. Алеха

    Главное не диматайз — фигня полная покупал мега масс или как то там. очко рвануло после 2 х часов приема, вкус приторный. Через неделю прыщи повылизали.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *