Научно в организме человека выделено двадцать две основных аминокислоты, отвечающих за нормальную жизнедеятельность, причем одни из них образуются непосредственно разными органами, а другие не синтезируются в организме, и могут быть получены только извне с пищей. Полноценное формирование белков и плодотворное выполнение ими своей функции без отдельного ряда аминокислот просто не возможно.
Аминокислоты BCAA – являются важнейшими белковыми компонентами, не синтезирующимися в организме, а поступающими только с продуктами питания, поэтому прием BCAA в периоды диет и интенсивных физических нагрузок не просто рекомендуются, а является важнейшим фактором поддержания организма на должном уровне, причем эффективность тренировок напрямую зависит от схемы их употребления.
В данной статье мы разберем:
- Свойства аминокислот
- Что такое BCAA
- Для чего и зачем принимают эти аминокислоты
- 5 Лучших добавок
- Дозировка и прием
- Советы и рекомендации
Также почитайте по теме:
Свойства основных аминокислот
Главные свойства этих основных (незаменимых) аминокислот – это энергетическая ценность и важное участие в анаболических процессах. Одни из важнейших для организма аминокислот гистидин, изолейцин, лейцин, лизин, метионин, фенилаланин, треонин, триптофан и валин в достаточном количестве обнаруживаются в полных белках таких продуктов, как молоко и молочные продукты, мясо, рыба, яйца. Именно поэтому эти продукты являются основным рационом для любой диеты и входят в комплекс питания бодибилдера.
Воздействие самых лучших аминокислот на организм в целом и на спортивные результаты принимающих, подтвердило существенное положительное воздействие. Прием BCAA в соответствии с инструкцией резко улучшает спортивные результаты и позволяет быстро восстановиться организму за счет быстрого и легкого усвоения аминокислот, свойства которых напрямую влияют на энергетический запас в мышцах, что неизменно повышает эффективность тренировок.
Что такое BCAA?
Чтобы понять, для чего нужны эти аминокислоты и когда необходим их прием , стоит разобраться в механизме обмена веществ. Аминокислоты BCAA являются специальным классом незаменимых аминокислот, не синтезирующихся в организме и пополняемых только за счет продуктов питания.
Основа этих аминокислот- лейцин, изолейцин и валин составляют приблизительно 35 процентов белка мышечной массы, и 40 % всех предварительно сформированных аминокислот, требуемых организму человека.
Во время нагрузок на организм окисляются и являются на 25% источником энергии для тела, и ферментом, известным как BCKDH (дегидрогеназа, альфа-кетокислоты разветвленной цепи). Этот процесс, главным образом, происходит в скелетной мышце, где столь важны аминокислоты для синтеза белка и обмена веществ в мышечной массе, когда после интенсивной нагрузки наступает процесс истощения.
Комплекс белка BCAA непосредственно ответственен за увеличенные уровня метаболического катаболизма, что при нормальных условиях помогает телу поддержать гомеостаз, избавляясь от лишнего BCAA, и их токсичных промежуточных звеньев в крови.
Для чего принимают эти аминокислоты?
Существует четыре основные причины, для чего потребление этих аминокислот должно стать частью Вашего рациона питания:
Улучшение восстановления организма
На основе исследований Маклина, эффективность их потребления в подтверждена ускоренным восстановлением организма даже после глубокого его истощения. Результаты показали, что когда имеется более высокий внутриклеточный и артериальный уровень BCAA, осуществляется подавление эндогенного распада мышечного белка, что значительно уменьшило чувствительность мышц к перегрузкам и повысило в них запас энергии.
Увеличенный синтез мышечного белка
Также выявили, что лейцин стимулирует синтез белка в скелетной мышце. Повышенное использование мышечного белка приводит к стимуляции копирования РНК в синтезе белка и мышечной массы. Лейцин имеет свойства со стимулирующими эффектами инсулина, который является ферментом киназы, регулирующим рост клеток и быстрое их увеличение. В итоге происходит ускоренное увеличение скелетной мышцы.
Анаболический край
Регулярный прием приводит к длительному улучшению гормонального фона, в частности, обнаруживается повышенный уровень тестостерона, который проявляет анаболический эффект, стимулирующий рост скелетных мышц, что в свою очередь повышает эффективность тренировок лавинообразным увеличением мышечной массы.
Сжигание жира
BCAA, лейцин в частности, как показывает исследование, увеличивает изменения в составе тела, активизируя обмен глюкозы в организме и экономя массу мышц. Улучшенная переработка глюкозы приводит к стабилизации уровня глюкозы крови при диетических приемах пищи, что способствует усиленному сжиганию жира.
Хотя диета — относительно новое требование для выгодного использования дополнения, отсутствие предыдущих обширных исследований и эмпирических связей индивидуальных результатов не гарантирует быстрых однозначных результатов.
Несмотря на это, собранные за последние годы результаты выглядят довольно многообещающими.
Топ лучших добавок
Optimum BCAA 1000 Caps
Это уникальная смесь аминокислот, которая благодаря своей уникальной структуре является прекрасным строительным материалом для увеличения мышечной массы и улучшения показателей силы. В одной банке 1000 Caps находится 1000 мг BCAA.
Смесь из лейцина, изолейцина и валина смешана в пропорции 2:1:1. Принимать пищевую добавку рекомендуется в промежутках между приемами пищи, до или после окончания тренировок. Капсулами можно дополнить рацион питания для поддержания оптимального соотношения аминокислот в мышцах.
MusclePharm BCAA 3:1:2
Это запатентованная аминокислотная формула, которая позволяет обеспечивать организму оптимальное количество аминокислот, необходимых для быстрого развития мышц. Аминокислоты поставляются в организме целенаправленно, то есть, туда, где это наиболее важно.
Добавка MusclePharm 3:1:2 имеет идеальное соотношение L-лейцина (3 грамма на одну порцию), L-валина (2 грамма) и L-изолейцина (1 грамм). Именно такое количество полезных веществ будет получать организм до и после тренировки. Уникальная формула предотвращает потерю формы мышц, позволяет развивать их правильным образом или даже помогает потерять лишний вес.
USPlabsModern
Это комплекс аминокислот в идеальном соотношении — 8:1:1. Данная добавка прекрасно очищена — прямым свидетельством этого является отсутствие красителей и ароматизаторов искусственного происхождения.
Optimum BCAA 5000 Powder
Спортивное питание Optimum 5000 Powder доставляет в ваш организм 5000 мг смеси из трех самых важных аминокислот с разветвленной цепью — L-валин, L-лейцин и L-изолейцин. Данная концентрация содержится в каждой дозе спортивного питания. Аминокислоты, которые поставляет Optimum 5000 Powder, имеют важное значение для вашего организма, поскольку именно они создаются в небольших количествах из-за специфического поведения тела.
В последних научных исследованиях комплекс аминокислот Optimum 5000 Powder был протестирован на предмет их способности предотвращать разрушение мышечной массы. Тесты оказались успешными.
Dymatize BCAA Complex 2200
Dymatize Complex 2200 — это 2200 миллиграмм очищенных аминокислот с разветвленной цепочкой. Данная добавка позволяет максимально быстро формировать мышечную массу и способствовать улучшению регенерации.
Данная добавка также позволяет контролировать настроение, агрессию и сон.
Сколько и когда принимать?
Принимайте до и после тренировки. Предлагаем вам ознакомиться с наиболее эффективной дозировкой приема:
Вес меньше 68 кг — 3 грамма до и после тренировки
69 кг и больше — 5 грамм до и после тренировки
Для закрепления результата можно употреблять BCAA и в другие дни, когда тренировки не проводятся. Дополнительный прием спортивного питания позволит улучшить процесс синтеза белка, избегая при этом сжигание мышечной ткани.
Дополнение
Эти аминокислоты поставляют в форме порошка, и в таблетках. В качестве дополнительных компонентов могут добавляться электролиты, стимуляторы и антиокислители.
Какие BCAA лучше?
На наш взгляд, лучшие ВСАА: Optimum Nutrition, Ultimate Nutrition, которые обладают отличным сочетанием отменного качества и невысокой цены.
В заключение: какие и для чего необходимы исследования?
- Дальнейшие исследования необходимы, чтобы понять оптимальное соотношение и дозу BCAA, являющимися самыми эффективными.
- Выявить лучшие ВСАА.
- Большинство исследований отмечает оптимальным использование отношения 2:1:1 лейцин, изолейцин, и валин соответственно.
- У некоторых дополнений есть более высокие отношения лейцина по сравнению с другими двумя, поскольку лейцин, как видно из вышесказанного, оказывает большое влияние на синтез мышечного белка.
- Некоторые исследователи полагают, что у чрезмерной неустойчивости в пропорциональностях смесей могут проявляться отдельные отрицательные побочные эффекты, ведь больше не всегда лучше.
- Однако нет никаких реальных рамок для дозирования BCAA, и добавки могут потребляться разнообразно в течение дня.
