Зима – незабываемое неторопливое время, когда предоставляется идеальные условия для того, что бы показать многомесячные плоды работы над усовершенствованием своего тела. Но для того что бы мышцы получили идеальный рельеф недостаточно только набрать мышечную массу. Необходимо задуматься и о их сушке.
Что такое сушка и ее воздействие?
Сушка – это комплекс действий (питание и тренировки) направленные на выведения лишнего количества жира из вашей мышечной массы, для того. Благодаря сушке вы сможете добиться впечатляющей рельефности тела. При этом данный комплекс будет проходить около 8 недель.
Некоторые особенности сушки
Сушка мышц необходима для того, чтобы убрать лишний жир из под вашей кожи. Так же как и при упражнениях для набора мышечной массы, весь комплекс упражнений будет связан с тяжестями. Единственная отличительная черта это быстрый темп выполнения упражнений. При этом отдых составляет не более одной минуты, а число повторений станет около 15-20. Так же особенностью является то, что вес меньше чем при наборе мышечной массы. Так же для получения необходимого эффекта идеально подойдут занятия на беговой дорожке или велотренажере.
Как и при исполнении любых упражнений эти не дадут большого эффекта при несоблюдении диеты. В данном случае необходимо уменьшить количества употребляемых жиров. Стоит заметить, что отказываться полностью от данного типа продуктов не стоит, так как жиры тоже необходимы вашему организму. Следующая особенность диеты заключается в том, что вам необходимо сократить потреблений продуктов которые содержат большое число углеводов. А вот число поступления белка в организм лучше увеличить.
Соблюдая данный вид диеты, число раз употребления пищи за день нужно увеличить. Если ваш привычный распорядок дня включает три раза принятия пищи, то это количество необходимо увеличить до 5 грамм на 1 кг.
Итак подведя итоги кратко перечислим основные особенности, которые следует знать при сушке организма:
- Упражнения делаем в высоком темпе с перерывом в 1 минуту
- Количество повторений увеличиваем до 15-20
- Следует сократить потребление жиров и углеводов
- А вот количество белков следует увеличить до 5 грамм на 1 кг веса тела
Теперь давайте разберем курс по порядку и начнем с..
Питание
Прием пищи во время проведения занятий должен участиться до не больших порций через каждые 3 часа. Но есть основное правило: как тренировки, так и этот вид диеты должны вводиться в вашу жизнь постепенно (не резкое, а постепенное снижение числа углеводов и постепенное увеличение числа белков). Нарушение режима не допустимо.
Весь процесс, связанный с питанием можно разделить на 3 периода:
- Низкоуглеводная диета (белок 50-60%%, жиры 10-20%%, остальное углеводы),
- Безуглеродная диета (белок поднимаем до 80%, жиры 20%, углеводы — самый минимум)
- Безуглеводная диета + слив воды (в питании должны преобладать белки, жиры по минимум, углеводы отсутствовать, вода-дистиллят).
Продолжение каждого из этапов зависит от особенностей здоровья каждого человека, но в большинстве случаев первый период длится от 4 до 6 недель, второй от получения необходимого результата и прочности здоровья, третий неделю. Далее идет углеводная загрузка, при которой мышцы начнут накапливать углевод и восстановят былой объем.
Какие продукты употреблять во время сушки
Во время соблюдения этого курса в ваш рацион должны быть включены следующие продукты:
Нежирное мясо, птица, рыба, нежирный сыр, яйца творог. Фрукты и крупы не подходят для данного типа рациона, а кисломолочные продукты можно употреблять в небольшом количестве.
Тренировка
Затронув тему непосредственно самих тренировок, стоит заметить, что посещать тренажерный зал необходимо через день и заниматься при этом только силовыми нагрузками. Как уже ранее упоминалось, идеальное число подходов должно составлять 15-20 раз, а перерыв должен быть минимальный. Для того, что бы ваше физическое состояние ни ухудшилось и не отразилось на вашем здоровье необходимо соблюдать правильный режим дня и стараться спать около 8 часов сутки. После того как весь комплекс будет выполнен, вам необходимо будет плавно переходить в обычный режим тренировок.
Для того, что бы добиться данного эффекта, необходимо выполнять упражнения входящие в число круговой программы занятия. В ходе тренировке вы будите практически без отдыха переходить от одного вида упражнений к другому. Но вес, с которым вы будите работать, обязательно должен быть меньше обычного. Данный вид программы тесно связан с количеством употребляемых углеводов. В случае строгого выполнения диеты число циклов данных упражнений составит около одного или двух повторов.
Как правило, чем меньше число углеводов у вас в пище, тем меньше требуется нагрузки для того, чтобы очистить мышцы от гликогена.
Поэтому, если вы придерживаетесь диеты и употребляется пищу с малым количеством углеводов, вам нужно выполнять только один или два цикла упражнений, а если вы регулярно потребляете большое количество углеводов, то и циклов будет больше. Большинство, кто занимается данной программой, придерживается 4- 5 циклам. В случае если вы почувствовали переутомление или слабость необходимо прекратить тренировку.
Этот комплекс, состоящий из диеты и упражнений с весами, необходимо вводить в определенный период жизни, когда нагрузка от остальных жизненных факторов будет меньше. При соблюдении данного ограничения в употребления углеводов, вы решаете организм основного источника энергии. При этом ваш организм получает большой стресс. С учетом изнурительных упражнений вы будите себя чувствовать изможденно, примерно как во время гриппа. Поэтому необходимо выбрать время проведения комплекса когда у вас будет меньшая загруженность на роботе или учебе для снижения числа раздражительных факторов, которые будут воздействовать на ваш организм.
Выполнив весь комплекс в целом, с учетом правильной диеты, вы добьетесь идеального рельефа вашей мышечной массы. При наступлении лета и посетив любой пляж или другое подходящее место, вы поразите всех результатами своих трудов. При этом ваше тело будет иметь не просто накаченный вид, но и форма мышечного рельефа будет близка идеальной.
